Doba je kada se većina ljudi prejeda i onda naravno požale za tim! Evo par savjeta kako izbjeći probavne smetnje, jer kako bi naši stari rekli, bolje spriječiti, nego liječiti!
Jedite puno vlakana
Vlakna, koje većina ljudi ne dobiva dovoljno, mogu pomoći probavi i spriječiti zatvor. Za zdrava crijeva, morate jesti razna vlakna, kao što su integralni kruh, smeđa riža, voće i povrće, grah i zob.
Neki ljudi smatraju da žitarice pridonose nadutosti i sindromu iritabilnog kolona. Ako je to slučaj, zamijenite ih vlaknima iz voća i povrća.
Pijte puno tekućine, posebice vode
Tekućina potiče prolaz otpadnih tvari kroz probavni sistem i pomaže omekšati stolicu. Vlakna djeluju kao spužva, upijaju vodu i tekućine.
Dobar način da budete sigurni da pijete dovoljno tekućine je popiti čašu vode uz svaki obrok. Izbjegavajte pića s kofeinom jer ona mogu uzrokovati žgaravicu.
Smanjite unos masnoća
Masna hrana, kao što su svinjetina, čips, to jest grickalice i općenito pržena hrana, teže je probavljiva i može uzrokovati bol u želucu i žgaravicu. Smanjen unos masnoća olakšava želudac i sprečava opterećenje. Pokušajte jesti više mesa i ribe te piti obrano ili poluobrano mlijeko.
Pripazite na začine
Mnogi ljudi vole začinjenu hranu i to ne smeta njihovom probavnom sistemu. Nekima začinjena hrana pada teško na želudac. To se ne odnosi samo na ljutu hranu, već i na namirnice kao što su češnjak i luk.
Ako začinjena hrana izaziva žgaravicu, bolove u trbuhu ili proljev, u budućnosti pripazite što jedete. Ako već imate problema kao što je žgaravica ili sindrom iritabilnog kolona, izbjegavajte jaku hranu u potpunosti.
Čuvajte se namirnica koje vam ne odgovaraju
Neki ljudi smatraju da određena hrana uzrokuje probleme. Kisela hrana, kao što su rajčice, agrumi, salata i gazirana pića mogu izazvati žgaravicu, pšenica i luk mogu uzrokovati sindrom iritabilnog kolona, a ako ne možete probaviti laktozu konzumirajte manje mlijeka i mliječnih proizvoda, uključujući i vrhnje, sir, jogurt i čokoladu.
Pokušajte ostati daleko od hrane i pića koji pokreću probavne probleme. Jedan od načina da shvatite koja hrana uzrokuje simptome je vođenje dnevnika prehrane.
Odaberite pravo piće
Pića s kofeinom, kao što su kafa, čaj i neka gazirana pića, mogu pojačati kiselinu u želucu što dovodi do žgaravice. Gazirana pića općenito izazivaju nadutost, što također može dovesti do žgaravice. Znači izbjegavajte i popularne gemište, naravno alkohol u većim količinama općenito nije zdrav za vašu probavu!
Da bi spriječili probavne probleme, odaberite pića koja nisu gazirana i ne sadrže kofein, kao što su biljni čajevi, mlijeko i obična voda. Ako ne možete bez kafe ili čaja, ograničite svoj unos na jednu ili dvije šoljice dnevno.
Dobre bakterije
Probiotici su takozvane „dobre bakterije" koje se također prirodno javljaju u crijevima. Možete uzeti probiotike kao dodatak (dostupni su u trgovinama zdrave hrane) ili kao jogurt, što je dobar, prirodni izvor.
Morat ćete ih uzimati svaki dan najmanje četiri nedelje kako bi primijetili pozitivan učinak.
