Jedan od dijelova tijela o kojima žene sanjaju da bude besprijekoran je - stražnjica.
Kako biste to postigle, svaki dan odvojite 15 minuta i napravite tri jednostavne vježbe koje će vam pomoći u tome.
1. Stanite na desnu nogu, a lijevu držite savijenu pod uglom od 45 stepeni u zraku. Zatim počnite savijati desnu nogu u koljenu i spustite se toliko da vam lijeva noga bude skoro paralelna s podom. Ustanite, pa ponovite pokret. Napravite seriju od 12 ponavljanja, pa zamijenite stranu.
2. Za ovu vježbu bit će vam potreban naslon. Ramena naslonite na neku izdignutu podlogu, stopala neka budu jedno do drugog na podu, koljena savijena, tako da vam trup bude ravno položen. Spuštajte stražnjicu ka podu, pa se vratite u početni položaj. Napravite tri serije po 12 ponavljanja. Ako ste početnik i ova vježba vam pada teško, u videu pogledajte kako možete raditi lakšu verziju.
3. U obje ruke uzmite male utege (prilagodite težinu po želji) i stanite uspravno, ravnih leđa i blago razdvojenih stopala. Zatim spustite ruke prema dolje, kao da slobodno padaju, a jednu nogu podignite uvis unatrag. Napravite dvije serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Izvor: Faktor
1. Stanite na desnu nogu, a lijevu držite savijenu pod uglom od 45 stepeni u zraku. Zatim počnite savijati desnu nogu u koljenu i spustite se toliko da vam lijeva noga bude skoro paralelna s podom. Ustanite, pa ponovite pokret. Napravite seriju od 12 ponavljanja, pa zamijenite stranu.
2. Za ovu vježbu bit će vam potreban naslon. Ramena naslonite na neku izdignutu podlogu, stopala neka budu jedno do drugog na podu, koljena savijena, tako da vam trup bude ravno položen. Spuštajte stražnjicu ka podu, pa se vratite u početni položaj. Napravite tri serije po 12 ponavljanja. Ako ste početnik i ova vježba vam pada teško, u videu pogledajte kako možete raditi lakšu verziju.
3. U obje ruke uzmite male utege (prilagodite težinu po želji) i stanite uspravno, ravnih leđa i blago razdvojenih stopala. Zatim spustite ruke prema dolje, kao da slobodno padaju, a jednu nogu podignite uvis unatrag. Napravite dvije serije po 15 ponavljanja za svaku nogu.
Izvor: Faktor
