Važnost zagrijavanja i istezanja mnogi početnici u vježbanju često zanemaruju.
Sigurno ste već mnogo puta čuli kako su zagrijavanje prije treninga i istezanje nakon treninga vrlo važni. No, znate li zašto?
Vježbe zagrijavanja su lagane i ne predstavljaju pretjerani napor za tijelo.
Dužina zagrijavanja ovisi o dužini treninga koji nas očekuje. Ako se radi o polusatnom treningu, dovoljno je zagrijati se pet do 10 minuta, ali za duže treninge preporučuje se minimalno 20 pa do 40 i više minuta.
Dobrobiti zagrijavanja su: bolja prokrvljenost mišića, povećanje brzine i snage kontrakcije i relaksacije mišića, brža reakcija i bolja percepcija za vrijeme treninga, bolja koncentracija i psihička spremnost na napor, bolja funkcija živčanog sistema, sprečavanje nastanka povreda.
U videu pogledajte primjer kratkog petominutnog zagrijavanja pa ga uvrstite u trening:
Izvor: Faktor
Vježbe zagrijavanja su lagane i ne predstavljaju pretjerani napor za tijelo.
Dužina zagrijavanja ovisi o dužini treninga koji nas očekuje. Ako se radi o polusatnom treningu, dovoljno je zagrijati se pet do 10 minuta, ali za duže treninge preporučuje se minimalno 20 pa do 40 i više minuta.
Dobrobiti zagrijavanja su: bolja prokrvljenost mišića, povećanje brzine i snage kontrakcije i relaksacije mišića, brža reakcija i bolja percepcija za vrijeme treninga, bolja koncentracija i psihička spremnost na napor, bolja funkcija živčanog sistema, sprečavanje nastanka povreda.
U videu pogledajte primjer kratkog petominutnog zagrijavanja pa ga uvrstite u trening:
Izvor: Faktor
