U nastojanju da izgubimo kilograme viška, često postupamo baš onako kako ne bismo trebali - jedemo neraznovrsno, preskačemo obroke i slično. Doznajte koje su navike bezbolan put do vitke linije.
1. greška: Preskakanje obroka (naročito doručka)
Preskakanje obroka ostavlja vas gladnima i velika je vjerovatnost da ćete se kasnije prejesti. Ova greška također usporava vaš metabolizam, pa će vaše tijelo sagorijevati manje kalorija.
2. greška: Previše tekućih kalorija
Razmislite malo što sve popijete tokom dana: kafe, sokove, mlijeko, energetska pića, mineralnu vodu, alkohol... sve to može u vaš dnevni kalorijski unos dodati oko 700, pa i više kalorija.
3. greška: Previše prerađene i rafinirane hrane
Kolačići, krekeri, čips, peciva... daju nam trenutno zadovoljstvo, ali su i opasni, jer se tih rafiniranih ugljikohidrata ne možemo zadovoljiti. Vrlo brzo nam splasne početni nalet šećera u krv, pa žudimo za još više ugljikohidrata i upadamo u začarani krug.
4. greška: Velike porcije
Različitim je studijama dokazano: kad ispred sebe imamo veliku porciju hrane, unijet ćemo čak 25 posto više kalorija nego što bismo unijeli da je pred nama manja porcija, čak i kada nam hrana nije naročito ukusna.
5. greška: Podcjenjivanje voća i povrća
Većina ljudi precjenjuje količinu pojedenog voća i povrća tokom dana, a zapravo malo ko unese preporučenih pet ili više porcija dnevno. Ta greška može vrlo brzo dovesti do viška kilograma, jer ako jedete manje voća i povrća, što je niskokalorična hrana, ostavljate više mjesta visokokaloričnoj.
6. greška: Često ručanje u restoranima
Restoranska hrana, u pravilu je bogatija kalorijama od hrane koju biste sami pripremili. Lako ćete pojesti dvostruko više kalorija nego što biste učinili da ste sami kuhali.
7. greška: Dijeta koja ne uključuje sve skupine namirnica
Držanje stroge dijete koja eliminira cijelu skupinu namirnica (poput dijete bez ugljikohidrata) nije zdrav i uravnotežen način prehrane. Na početku ćete izgubiti kilograme, no, kilogrami će se vratiti brže nego što su otišli.
8. greška: Previše hrane na oku
Ako pred sobom imate pet različitih namirnica koje volite, najvjerovatnije ćete željeti probati malo svake od njih, pokazuju istraživanja. Zato držite svoje omiljene poslastice daleko od očiju, kako biste smanjili iskušenje, piše Živim.hr.
