Visoke, lijepe, plave i vitke – četiri su to najčešće riječi kojima će većina opisati Šveđanke. Nalaze se na svim listama najljepših žena svijeta, a slijediti njihov životni stil nije tako nedostižno
Stanovnici Švedske dio su masovnog trenda redovnog vježbanja i pravilne, uravnotežene prehrane. I ne zahvaća taj trend samo mlađu populaciju. Sve dobne skupine žive takvim načinom života. Švedska je zemlja u kojoj sedam od deset stanovnika najmanje jednom tjedno obuva sportske tenisice i vježba. Šveđankama ne smeta ni hladno vrijeme ni kiša, jer vitka je linija njihov životni stil.
Kako vježbanje bez pravilne prehrane ne dovodi do željenih rezultata, posebna se briga posvjećuje konzumiranju zdravih namirnica, posebno onih koje su saveznik u vježbanju. Visoko na listi preferiranih namirnica Šveđana su proteini – jer bez njih bi svaki trening bio teži.
Proteini čine osnovu za zdravu strukturu mišića, a koriste se kao izvor energije prilikom napora. Uz optimalnu razinu proteina u prehrani lakše se gube kilogrami. Proteini su glavni faktor koji pomaže oblikovati mišićnu masu, ali i potrošiti kalorije. Budući da su proteini složeni spojevi koji su sastavljeni od niza aminokiselina, tijelo ih nije sposobno samo sintetizirati te ih moramo unijeti prehranom.
Pogrešno je vjerovati kako je na unos proteina bitno misliti samo ako ste fizički aktivna osoba. Proteini imaju važnu ulogu u zdravlju koštanog tkiva i zaštiti imunološkog sustava.
Dnevnu dozu proteina u organizam možete unijeti konzumacijom mlijeka i mliječnih proizvoda, quarka, svježeg posnog sira, piletine, krtog mesa, ribe, jaja, ali i prirodnih proizvoda dodatno obogaćenih proteinima.
Žena težine 60 kg dnevno pravilnom i uravnoteženom prehranom treba unijeti 60 g proteina (1 gram proteina po kilogramu tjelesne mase). Ako redovno vježba 2 do 3 puta tjedno, dnevna potreba za proteinima raste na 90 g proteina odnosno 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne mase. Da bi žene unijele preporučenu dozu, trebale bi primjerice pojesti 20 dag piletine, jedno jaje i jedan jogurt.
