Bilo ujutru ili uvečer, odlazak u teretanu nije nešto što trebate preskakati. Međutim, doba dana u koje pokrećete svoje tijelo može biti važno, ovisno o rezultatima koje želite postići.
Američka studija na 5.285 odraslih osoba srednjih godina pokazala je da je vježbanje između 7 i 9 ujutro najbolje vrijeme ako želite da smršavite.
Dr. Rebecca Krukowski, klinička psihologinja sa ekspertizom u upravljanju težinom koja nije bila uključena u studiju, rekla je da bi to moglo biti zato što su početnici u teretani bili u mogućnosti da se fokusiraju na svoj trening, bez ometanja posla ili e-pošte.
Analiza, objavljena u časopisu Obesity, pokazala je da su istraživači koristili podatke iz Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani koju su sproveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti od 2003. do 2006. godine.
Učesnici su nosili fitness trackere - koji se nazivaju i akcelerometri - na kuku kako bi pratili vježbanje sedam uzastopnih dana. Trakeri se nose na zapešćima u novijim istraživanjima CDC-a, zbog čega su poređenja manje pouzdana.
Radili su ili između 7 i 9 sati ujutro, između 11 i 13 sati u podne ili uveče, od 17 do 20 sati. Istraživači su otkrili da oni koji rano idu u teretanu imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) i obim struka od onih koji su kasnije vježbali.
Autori studije su otkrili da su učesnici u jutarnjoj grupi bili neaktivni duže vrijeme nakon treninga, u poređenju sa popodnevnim i večernjim posjetiocima teretane.
Uprkos tome, i dalje su imali niži BMI i obim struka.
Dr Krukowski je rekao: "Ovo je uzbudljivo novo istraživanje koje je u skladu sa uobičajenim savjetom za postizanje ciljeva vježbanja - to jest, rasporedite vježbe ujutro prije e-pošte, telefonskih poziva ili sastanaka koji bi vam mogli odvratiti pažnju."
Međutim, dr Krukowski je rekao, budući da je ovo studija poprečnog presjeka, nije poznato da li se ljudi koji redovno vježbaju ujutro mogu sistematski razlikovati od onih koji vježbaju u drugo vrijeme, na načine koji nisu mjereni u ovoj studiji.
"Na primjer, ljudi koji redovno vježbaju ujutro mogli bi imati predvidljivije rasporede, kao što je manje vjerovatno da će biti radnici u smjenama ili manje vjerovatno da će imati odgovornosti za njegu koje ometaju jutarnje vježbanje.Predvidljivi rasporedi bi mogli imati druge povoljne efekte na težinu koji nisu izmjereni u ovoj studiji, kao što su dužina i kvalitet sna i nivo stresa", nastavio je dr Krukowski.
Studija odražava rezultate prethodnih istraživanja naučnika sa Instituta Karolinska u Švedskoj i Univerziteta u Kopenhagenu u Danskoj, koji sugeriraju da vježbanje ranije tokom dana može povećati stopu kojom naše tijelo sagorijeva masti.
Naučnici uključeni u studiju rekli su da njeni nalazi pokazuju da kasno jutarnje vježbanje može biti efikasnije od kasnog večernjeg u smislu jačanja metabolizma i sagorijevanja masti.
Međutim, dr Greg Poter, stručnjak za tjelesne satove i voditelj podcasta Reason & Wellbeing, nedavno je rekao da je naš najveći nivo performansi obično kasno popodne.
"Ne samo da su performanse najveće u ovo vrijeme, popodnevna vježba može biti bolja i za kontrolu šećera u krvi", objasnio je.
A studija iz 2022. koju je vodio profesor Paul J Arciero, Skidmore College New York, otkrila je da se optimalno doba dana za nošenje opreme zapravo može razlikovati ovisno o vašem spolu.
Dr. Rebecca Krukowski, klinička psihologinja sa ekspertizom u upravljanju težinom koja nije bila uključena u studiju, rekla je da bi to moglo biti zato što su početnici u teretani bili u mogućnosti da se fokusiraju na svoj trening, bez ometanja posla ili e-pošte.
Analiza, objavljena u časopisu Obesity, pokazala je da su istraživači koristili podatke iz Nacionalne ankete o zdravlju i ishrani koju su sproveli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti od 2003. do 2006. godine.
Učesnici su nosili fitness trackere - koji se nazivaju i akcelerometri - na kuku kako bi pratili vježbanje sedam uzastopnih dana. Trakeri se nose na zapešćima u novijim istraživanjima CDC-a, zbog čega su poređenja manje pouzdana.
Radili su ili između 7 i 9 sati ujutro, između 11 i 13 sati u podne ili uveče, od 17 do 20 sati. Istraživači su otkrili da oni koji rano idu u teretanu imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) i obim struka od onih koji su kasnije vježbali.
Autori studije su otkrili da su učesnici u jutarnjoj grupi bili neaktivni duže vrijeme nakon treninga, u poređenju sa popodnevnim i večernjim posjetiocima teretane.
Uprkos tome, i dalje su imali niži BMI i obim struka.
Dr Krukowski je rekao: "Ovo je uzbudljivo novo istraživanje koje je u skladu sa uobičajenim savjetom za postizanje ciljeva vježbanja - to jest, rasporedite vježbe ujutro prije e-pošte, telefonskih poziva ili sastanaka koji bi vam mogli odvratiti pažnju."
Međutim, dr Krukowski je rekao, budući da je ovo studija poprečnog presjeka, nije poznato da li se ljudi koji redovno vježbaju ujutro mogu sistematski razlikovati od onih koji vježbaju u drugo vrijeme, na načine koji nisu mjereni u ovoj studiji.
"Na primjer, ljudi koji redovno vježbaju ujutro mogli bi imati predvidljivije rasporede, kao što je manje vjerovatno da će biti radnici u smjenama ili manje vjerovatno da će imati odgovornosti za njegu koje ometaju jutarnje vježbanje.Predvidljivi rasporedi bi mogli imati druge povoljne efekte na težinu koji nisu izmjereni u ovoj studiji, kao što su dužina i kvalitet sna i nivo stresa", nastavio je dr Krukowski.
Studija odražava rezultate prethodnih istraživanja naučnika sa Instituta Karolinska u Švedskoj i Univerziteta u Kopenhagenu u Danskoj, koji sugeriraju da vježbanje ranije tokom dana može povećati stopu kojom naše tijelo sagorijeva masti.
Naučnici uključeni u studiju rekli su da njeni nalazi pokazuju da kasno jutarnje vježbanje može biti efikasnije od kasnog večernjeg u smislu jačanja metabolizma i sagorijevanja masti.
Međutim, dr Greg Poter, stručnjak za tjelesne satove i voditelj podcasta Reason & Wellbeing, nedavno je rekao da je naš najveći nivo performansi obično kasno popodne.
"Ne samo da su performanse najveće u ovo vrijeme, popodnevna vježba može biti bolja i za kontrolu šećera u krvi", objasnio je.
A studija iz 2022. koju je vodio profesor Paul J Arciero, Skidmore College New York, otkrila je da se optimalno doba dana za nošenje opreme zapravo može razlikovati ovisno o vašem spolu.
