Sardele bi trebalo da jedete da bi vam koža bila ljepša. Imaju 130 kcal, 20 g bjelančevina i pet grama lipida u 100 g ribe. Bogate su gvožđem (3,3 mg/100g), ali i vitaminom A, koji je neophodan za lijepu kožu
Orada
Treba je jesti da bi vam pamćenje bilo bolje. Ima 74 kcal u sto grama, 16 g bjelančevina i jedan gram lipida u 100 g. Spada u izuzetno hranjive ribe sa visokim sadržajem fosfora (285 mg u 100 g) i zato se preporučuje u vrijeme ispita.
Nutricionista kaže: može da se jede svakodnevno zato što je bogata bjelančevinama, a siromašna mastima.
Tunj
Jača mišiće i čini vas čvršćim. Ima 140-206 kcal, 25 do 30 g bjelančevina i šest grama lipida u 100 g ribe. Bogata je bjelančevinama, koje su neophodne našim mišićima i po sadržaju gvožđa nimalo ne zaostaje za mesom.
Nutricionista kaže: idealan je za dijetu; treba ga jesti jednom do dva puta sedmično.
Sardele
Sardele bi trebalo da jedete da bi vam koža bila ljepša. Imaju 130 kcal, 20 g bjelančevina i pet grama lipida u 100 g ribe. Bogate su gvožđem (3,3 mg/100g), ali i vitaminom A, koji je neophodan za lijepu kožu.
Nutricionista kaže: bogate su polinezasićenim masnim kiselinama. Treba ih jesti jednom do dva puta sedmično.
Oslić
Jača i učvršćuje kosti. Ima 65 kcal, 15 g bjelančevina i 0,5 g lipida u 100 g ribe. Fileti oslića su posni, a sadrže dosta kalcijuma (120 mg/100g) i mogu da se jedu u neograničenim količinama.
Nutricionista kaže: preporučuje se djeci i ženama u menopauzi.
Bakalar
Jedite ga da biste sačuvali vitku liniju. Ima samo 70 kcal, 18 g bjelančevina i 0,7 g lipida u 100 g ribe. S obzirom da 100 g svježeg bakalara sadrži manje od jednog grama lipida, ovo je, uz list, jedna od najposnijih riba.
Nutricionista kaže: bogat je bjelančevinama i možete da ga jedete u neograničenim količinama, bez straha da ćete se udebljati.
Skuša
Jedite skuše na žaru da bi vam srce bilo zdravo, Imaju 200 kcal, 19 g bjelančevina i 12 g lipida u 100 g. Sadrže famozne omega-3 masne kiseline, koje smanjuju rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
Nutricionista kaže: jedite je dva puta sedmično, naizmjenično sa nekim manje masnim vrstama ribe.
