Trebate osluškivati svoje tijelo jer će vam ono uvijek dati do znanja kada mu nešto nedostaje, kao i kada s nečim pretjerujete.
Pretjerani unos vode u organizmu povećava volumen krvi. Krvožilni sistem je zatvorenog oblika te povećanje volumena krvi predstavlja nepotreban stres vašem srcu i krvnim žilama.
Vaši bubrezi moraju raditi kako bi filtrirali višak tekućine iz krvožilnog sistema. Normalan unos vode će pomoći bubrezima da se očiste. Međutim, bubrezi u svome sastavu imaju glomerule koje možete oštetiti pretjeranim unosom vode.
Preporučeni unos vode ovisi o prehrani, navikama vježbanja, okolišu u kojem živi, ali i postotku masti i mišića u tijelu.
Vodu pijte umjereno i nemojte odjednom popiti preveliku količinu vode jer uistinu postoji mogućnost nastanka fatalnih posljedica. Vaš krvožilni sistem će postati prepun vode, a razina elektrolita će pasti. Iako ih nema puno, postoje zabilježeni slučejevi smrti nastale pretjeranim unosom vode.
Ako konzumirate namirnice koje su bogate vodom (voće, povrće), ne unosite prezačinjenu hranu i umjereno se krećete, vaš preporučeni unos vode je manji. S druge strane, osobe koje su izložene visokim tempereaturama, sportaši i osobe koje se pojačano kreću, trebaju unositi znatno više vode kako bi nadoknadili vodu koju su izgubili putem znoja.
Najbolji vodič je upravo vaše tijelo, a najbolji pokazatelj su usne i usna šupljina. Naime, ako su vam usne suhe, a pljuvačka ljepljiva i gusta, velika je vjerovatnost da vašem tijelu nedostaje vode. Žeđ nije pouzdani pokazatelj jer se ne pojavljuje tako rano, a tijelo je određeno vrijeme pod stresom zbog nedovoljne količine vode.
Još jedan odličan pokazatelj je boja urina. Taman urin često ukazuje na dehidraciju, a svijetao i bistar ukazuje na kvalitetnu hidrataciju. Međutim, urin može ponekad biti taman zbog namirnica koje konzumiramo (crvena repa) te zbog toga nije najbolji pokazatelj dehidracije.
Zapamtite da nikada nije zdravo pretjerivati u nečemu pa tako ni u unosu vode, stoga budite umjererni!
