Dovoljno je provesti 150 minuta baveći se nekom tjelesnom aktivnošću kako biste poboljšali svoje samopoštovanje i lakše se borili sa izazovima na poslu. Iskušajte ovu teoriju u praksi!
Izraelski stručnjaci su ustanovili da nekoliko sati tjelovježbe tjedno može izuzetno pozitivno djelovati na vašu psihu i pomoći vam obraniti se od stresa na radnom mjestu. Ujedno, vježbači su 50 posto zaštićeniji od depresije.
Umjereno vježbanje na tjednoj bazi može upola smanjiti osjećaj 'pregorenosti', koji definiraju kao tjelesni, mentalni i emocionalni napor. 'Zajedno, izgorenost i depresija doprinose tzv. spirali gubitka kod koje bi gubitak jednog resursa, poput posla, mogao imati domino učinak i dovesti do gubitka drugih resursa, npr. doma, braka ili smisla samovrijednosti', objasnila je dr. Sharon Toker, voditeljica studije provedene na Sveučilištu Tel Aviv.
Uočene su velike razlike
Skupinu od 1.600 zdravih osoba podijelili su u četiri skupine: u prvoj nisu uopće vježbali, drugi su nakupili između 75 i 150 minuta tjelesne aktivnosti kroz tjedan dana, sudionici iz treće grupe su vježbali između 150 i 240 minuta tjedno, dok su ispitanici iz četvrte skupine vježbali više od 240 minuta tjedno.
Tijekom sljedećih devet godina su imali tri kontrole, da bi na koncu bilo jasno da su depresija i osjećaj pregorenosti najizraženiji u skupini koja nije bila tjelesno aktivna. Što su više vježbale, to su osobe bile manje sklone depresiji i osjećaju 'pregorenosti' na poslu.
Oni koji su vježbali najmanje četiri sata tjedno gotovo da i nisu osjećali nikakve simptome mentalnog napora, no za značajne dobrobiti ne morate ni toliko vježbati. Dovoljno je provesti 150 minuta tjedno baveći se nekom tjelesnom aktivnošću kako biste poboljšali svoje samopoštovanje i lakše se borili s izazovima na poslu.
