Chloe Ting, 34-godišnja fitness You Tube zvijezda objavila je video pokazujući 18 vježbi za trbušnjake, a svaka se izvodi 15 do 30 sekundi s odmorima. Sve što vam je potrebno jesu prostirke i bučica i spremni ste.
Desetominutni izazov uključuje 18 različitih vježbi, a mnoge su žene nakon riješenog izazova postavile slike prije i poslije koje pokazuju njihov fenomenalni napredak.
Fitness influenserica prije nego je izgradila svoju karijeru na društvenim mrežama radila je kao korporativni statističar. Sada je prati više od 3 miliona ljudi samo na Instagramu, a njen YouTube kanal je šesti najgledaniji u Australiji.
Preporučljivo je prije započinjanja bilo kojeg treninga zagrijati se kako biste olabavili tijelo i lagano podigli puls, pogotovo ako ste cijeli dan sjedili.
U izazovu ćete proći kroz 18 vježbi radeći ih 15 do 30 sekundi s pet do 10 sekundi odmora.
Video započinje s ruskim zaokretom, jednom od najpopularnijih i najjednostavnijih vježbi kada je u pitanju vježbanje trbušnih mišića.
Sjednite tako da vam koljena budu savijena, a prsa podignuta, tako da trup i noge čine slovo V.
Pripazite na to da vam kičma bude što ravnija. Sada vam preostaje da se okrećete s jedne na drugu stranu, držeći pri tome noge lagano podignute od poda. Za dodatni efekat možete se koristiti i utezima koje ćete držati s obje ruke i jednakomjerno ih premještati s jedne strane na drugu.
Nakon toga izvodi naizmjenično podizanje nogu. Da biste to napravili, podignite noge visoko i držite bučicu podignutu iznad prsa. Zatim podignite noge. Morate biti sigurni da ste uključili trbuh, a da biste to učinili, stisnete trbušne mišiće što je moguće čvršće.
Nakon toga pokazuje i ostale vježbe, a tu su i penjači (mountain climbers), izdržaji u raznim varijantama, glute bridge, dvostruki trbušnjaci i slično.
Chloe trening završava s dvije jednostavne vježbe, a to su dead bug i plank jacks.
"Nećete dobiti trbušnjake, neće vam narasti guza ili biceps nakon jednog ili dva videa ili za 1, 2, 3 ili 4 sedmice jer smo svi različiti. Puno puta sam objasnila da je potrebno vrijeme i puno faktora, zato nemojte misliti da će jedan video odrađen jednom napraviti magiju. Ja nisam medicinski stručnjak i ono što dijelim na svom kanalu su moji stavovi i ono što mi je pomoglo. Vaše zdravlje i sigurnost od najveće su važnosti, pa saznajte šta vašem tijelu najviše odgovara“, objašnjava Chloe.
Fitness influenserica prije nego je izgradila svoju karijeru na društvenim mrežama radila je kao korporativni statističar. Sada je prati više od 3 miliona ljudi samo na Instagramu, a njen YouTube kanal je šesti najgledaniji u Australiji.
Preporučljivo je prije započinjanja bilo kojeg treninga zagrijati se kako biste olabavili tijelo i lagano podigli puls, pogotovo ako ste cijeli dan sjedili.
U izazovu ćete proći kroz 18 vježbi radeći ih 15 do 30 sekundi s pet do 10 sekundi odmora.
Video započinje s ruskim zaokretom, jednom od najpopularnijih i najjednostavnijih vježbi kada je u pitanju vježbanje trbušnih mišića.
Sjednite tako da vam koljena budu savijena, a prsa podignuta, tako da trup i noge čine slovo V.
Pripazite na to da vam kičma bude što ravnija. Sada vam preostaje da se okrećete s jedne na drugu stranu, držeći pri tome noge lagano podignute od poda. Za dodatni efekat možete se koristiti i utezima koje ćete držati s obje ruke i jednakomjerno ih premještati s jedne strane na drugu.
Nakon toga izvodi naizmjenično podizanje nogu. Da biste to napravili, podignite noge visoko i držite bučicu podignutu iznad prsa. Zatim podignite noge. Morate biti sigurni da ste uključili trbuh, a da biste to učinili, stisnete trbušne mišiće što je moguće čvršće.
Nakon toga pokazuje i ostale vježbe, a tu su i penjači (mountain climbers), izdržaji u raznim varijantama, glute bridge, dvostruki trbušnjaci i slično.
Chloe trening završava s dvije jednostavne vježbe, a to su dead bug i plank jacks.
"Nećete dobiti trbušnjake, neće vam narasti guza ili biceps nakon jednog ili dva videa ili za 1, 2, 3 ili 4 sedmice jer smo svi različiti. Puno puta sam objasnila da je potrebno vrijeme i puno faktora, zato nemojte misliti da će jedan video odrađen jednom napraviti magiju. Ja nisam medicinski stručnjak i ono što dijelim na svom kanalu su moji stavovi i ono što mi je pomoglo. Vaše zdravlje i sigurnost od najveće su važnosti, pa saznajte šta vašem tijelu najviše odgovara“, objašnjava Chloe.
.jpg)
