Da li ni jedan dan ne možete da "pregurate" bez barem jednog slatkiša? Da li "krizirate", ako u kući nemate ništa slatko? Ako je odgovor potvrdan, sigurno ste zavisni od šećera.
Nedavno istraživanje pokazalo je da šećer izaziva veću zavisnost od kokaina, a uskraćivanje slatkiša može izazvati simptome apstinencijalne krize, slične onima koje osjećaju bivši pušači, zavisnici od morfijuma i alkoholičari.
Da li se šećera možete osloboditi?
Odgovor je potvrdan, a mi vam nudimo nekoliko koraka za život bez zavisnosti od slatkiša.
Ne mijenjajte pravi šećer vještačkim
U pokušaju da zadovolje želju za slatkim, bez dodatnih kalorija, mnogi posežu za vještačkim zaslađivačima.
Međutim, to što su manje kalorični od šećera je možda i jedina njihova prednost.
Istraživanje iz 2013. objavljena u žurnalu Diabetes Care pokazala je da vještački zaslađivači mogu promijeniti način na koji tijelo metaboliše šećere.
Takođe, istraživanje iz 2008. pokazalo je da pacovi kojima su dati vještački zaslađivači, unose više kalorija tokom dana i tako se goje.
Osim toga, ako nastavite da zadovoljavate svoju želju za slatkim, nikada nećete prekinuti zavisnost i prije ili kasnije vratićete se šećeru.
Počnite da vježbate i pijte mlijeko
Jedna studija pokazala je da proteini iz mlijeka podstiču lučenje serotonina, hormona sreće, koji čini zavisnost od šećera tako upornom.
Ako budete pili mlijeko, bićete bolje raspoloženi i manje će vam nedostajati slatkiši. Isto važi i za vježbanje koje takođe pojačava lučenje hormona zaduženih za sreću.
Recite “ne†nemasnim proizvodima
Mnogi proizvodi danas nose oznaku “dijetalno†ili “nemasnoâ€, ali to ne znači da su dobri za vas. Naime, proizvođač možda odstranjuje masnoće iz neke namirnice, ali ukus nadoknađuje šećerima.
Rješenje je da jedete prave namirnice, ali u manjim količinama, a istovremeno ćete više uživati u hrani.
Bolje spavajte
Istraživanje iz 2013. pokazala je da biološki sat ljudi utiče na želju za slatkišima. Takođe, dokazano je da se teže odupiremo želji za visokokaloričnim đakonijama ako nismo dovoljno spavali.
Dakle, bez obzira na to što vježbate i izbjegavate slatkiše, može se desiti da vam disciplinu naruši nedostatak sna.
Grickajte, ali zdravo
Jedna od taktika je da stalno sa sobom imate zdrave grickalice – kokice, povrće ili malo kikirikija.
Tako ćete skrenuti misli sa odlaska u prodavnicu i kupovine velike čokolade.
Žvaćite žvakaću gumu
Istraživanje iz 2009. pokazalo je da osobe koje žvaću žvakaću gumu barem tri sata poslije podne, imaju manju želju za slatkišima.
Ne zanemarujte koristi po zdravlje
Šećer ne izaziva samo debljanje i kvarenje zuba. On utiče na cijelo vaše tijelo, čak i na starenje. Zato ne zaboravite da odricanje od slatkiša može donijeti mnogo više koristi od manje kilaže.
