Jednostavan test Možete li uraditi ovu vježbu? Ona otkriva jeste li dovoljno pokretni
Snimak influenserice Leilani Vege u kojem bez pomoći ruku prelazi iz čučnja u klečeći i sjedeći položaj pa ponovo ustaje, postao je test mobilnosti i snage koji, prema trenerima, otkriva koliko nam sedentarni stil života narušava kondiciju.
Snimak, koji je na Facebooku i Instagramu skupio više od milion lajkova,, prikazuje influensericu kako stoji s rukama iza glave i stopalima u širini ramena. Leilani zatim radi čučanj, prelazi u klečeći položaj, potom sjeda i na kraju ponovo ustaje, sve vrijeme bez korištenja ruku.
Lični trener Bruno Pontes kaže da ova vježba može izgledati komplikovano, ali smatra da je u suštini odličan osnovni obrazac kretanja i prilično dostižan. Objašnjava da je riječ o varijanti čučnja s tjelesnom težinom uz nekoliko dodatnih koraka te ovaj niz pokreta opisuje kao mjerljiv pokazatelj stvarne fizičke spremnosti i dugovječnosti u svakodnevnom životu.
Prema njenim zapažanjima, ljudi sa sjedilačkim navikama, kakve su danas vrlo učestale, često imaju ukočene kukove i slabu aktivaciju mišića. Na to ukazuje i Mark, koji ističe da dugotrajno sjedenje na poslu smanjuje aktivaciju mišića i povećava ukočenost u cijelom tijelu. S vremenom se to odražava na snagu, pokretljivost i koordinaciju, a upravo su ti elementi ključni za izvođenje složenijih funkcionalnih pokreta poput testa ustajanja.
Ipak, da biste savladali ovu vježbu, ne morate redovno ići u teretanu niti napustiti kancelarijski posao. Mark naglašava da svako može vremenom poboljšati mobilnost, kvalitet kretanja i ukupnu snagu ako ostane fizički aktivan i u svakodnevnu rutinu uključi redovnu tjelesnu aktivnost. U slučaju funkcionalnih pokreta, bitniji su dosljedna praksa i postepena progresija nego "prirodni talent".
Istraživanje kompanije Muscle Booster pokazalo je da mnogi ljudi potcjenjuju značaj svakodnevnih aktivnosti za svoje fizičko i psihičko blagostanje, upravo zato što ne zahtijevaju strogo organizovan napor. Bruno podsjeća da jednostavne navike, poput penjanja stepenicama umjesto korištenja lifta ili stajanja u javnom prijevozu, mogu se brzo zbrojiti i nadopune ukupnu fizičku formu bez dodatnog pritiska da se izdvajaju posebni termini za treninge.
On preporučuje i redovne kratke pauze za kretanje, tokom kojih se ustajemo od računara, potičemo cirkulaciju, kao i kućne vježbe poput step-up pokreta na stepenicu i bočnih iskoraka. Takve aktivnosti, u kombinaciji s vježbom koju je popularizovala Leilani, doprinose održavanju funkcionalne snage kroz cijelo tijelo.
Lični trener Bruno Pontes kaže da ova vježba može izgledati komplikovano, ali smatra da je u suštini odličan osnovni obrazac kretanja i prilično dostižan. Objašnjava da je riječ o varijanti čučnja s tjelesnom težinom uz nekoliko dodatnih koraka te ovaj niz pokreta opisuje kao mjerljiv pokazatelj stvarne fizičke spremnosti i dugovječnosti u svakodnevnom životu.
Mark Harris, koji je također lični trener, poredi Leilaninu rutinu s testom ustajanja iz sjedećeg položaja, koji može procjenjivati snagu donjeg dijela tijela, koordinaciju i ravnotežu. Ako se pri izvođenju ove vježbe mučite, to može značiti da niste toliko pokretni koliko biste mogli biti, što Leilani vidi kao čest problem kod osoba koje provode mnogo vremena sjedeći.
Prema njenim zapažanjima, ljudi sa sjedilačkim navikama, kakve su danas vrlo učestale, često imaju ukočene kukove i slabu aktivaciju mišića. Na to ukazuje i Mark, koji ističe da dugotrajno sjedenje na poslu smanjuje aktivaciju mišića i povećava ukočenost u cijelom tijelu. S vremenom se to odražava na snagu, pokretljivost i koordinaciju, a upravo su ti elementi ključni za izvođenje složenijih funkcionalnih pokreta poput testa ustajanja.
Ipak, da biste savladali ovu vježbu, ne morate redovno ići u teretanu niti napustiti kancelarijski posao. Mark naglašava da svako može vremenom poboljšati mobilnost, kvalitet kretanja i ukupnu snagu ako ostane fizički aktivan i u svakodnevnu rutinu uključi redovnu tjelesnu aktivnost. U slučaju funkcionalnih pokreta, bitniji su dosljedna praksa i postepena progresija nego "prirodni talent".
Istraživanje kompanije Muscle Booster pokazalo je da mnogi ljudi potcjenjuju značaj svakodnevnih aktivnosti za svoje fizičko i psihičko blagostanje, upravo zato što ne zahtijevaju strogo organizovan napor. Bruno podsjeća da jednostavne navike, poput penjanja stepenicama umjesto korištenja lifta ili stajanja u javnom prijevozu, mogu se brzo zbrojiti i nadopune ukupnu fizičku formu bez dodatnog pritiska da se izdvajaju posebni termini za treninge.
On preporučuje i redovne kratke pauze za kretanje, tokom kojih se ustajemo od računara, potičemo cirkulaciju, kao i kućne vježbe poput step-up pokreta na stepenicu i bočnih iskoraka. Takve aktivnosti, u kombinaciji s vježbom koju je popularizovala Leilani, doprinose održavanju funkcionalne snage kroz cijelo tijelo.
