Na dijeti ste, ali ne vidite rezultate onako kako ste očekivali?
Stručnjaci ističu kako je vrijeme da napravite neke promjene koje proces mogu ubrzati, piše eatthis.com.
Nutricionistica Melissa Mitri otkriva male stvari koje trebate pratiti kako bi izgubili više kilograma. Jednostvano ih je slijediti.
Povećajte unos proteina
Puno je studija pokazalo da su proteini povezani s gubitkom kilograma, a jedno objavljeno u magazinu The American Journal of Clinical Nutrition ističe kako je visok udio proteina u prehrani pravi put ka zaustavljanju pretilosti, a oni će potaknuti topljenje masti na tri načina: smanjenjem apetita, ubrzavanjem metabolizma i održavanjem mišićne mase koja je izvrstan potrošač kalorija.
To je dakle jednostavno napraviti, dodajte ih svojim obrocima.
Ako ih jedete ujutro, metabolizam će cijeli dan dobro raditi, a isto tako ćete biti manje gladni, pa tako unositi i manje kalorija. Jednom ste promjenom puno napravili za svoj cilj.
Smanjite unos alkohola
Vaše omiljeno vino ili koktel kojeg volite sami pripremati uvečer i nisu najbolji prijatelji dijete. Ako to već do sad niste čuli, ispijanjem alkoholnih pića samo unosite u organizam prazne kalorije.
- Alkohol je prepun praznih kalorija i šećera koji mogu voditi do nadutosti, ali i nezdravog odabira namirnica - navodi Mitri.
Izbjegavajte šećer
Ako želite izgubiti puno kilograma, još je jedna važna stvar, a to je izbjegavanje dodanih šećera u obrocima i napicima.
Sokovi od voća, gazirani i energetski napici, kafa, slatkiši, jogurti s voćem i puno drugih namirnica mogu biti bogati dodanim šećerom i trebali biste ih izbjegavati.
Mitri savjetuje da ciljate na manje od 24 grama unosa šećera u danu ako ste žena, a ako ste muškarac, onda 24 grama.
Neka vam postane navika da prije obroka popijete čašu vode
Prema pisanju stručnjaka sa Univerziteta Johns Hopkins, dovoljna količina vode može ubrzati vaš metabolizam i djelovati tako da će suzbiti glad. Ako ste tjelesno aktivni, puno ćete biti produktivniji.
Sve su to ključni faktori koji mogu pomoći puno vašem nastojanju da izgubite višak kilograma.
Mitri navodi da će voda sigurno pomoći, a posebno ako popijete čašu prije obroka. Ona pomaže probavi, daje energiju i zaustavlja apetiti.
Pratite koliko vježbate i šta jedete
Ako dobro pratite šta radite i koliko ulažete u dijetu, bit će vam puno lakše da spriječite neke postupke koji bi vam mogli otežati posao. Primjera radi, ako jedete uvečer namirnice koje nisu dobre za dijetu ili previše pojedete za ručak, ako to zapisujete bit će vam jasnije gdje griješite.
Izvor: Faktor/eatthis.com
Nutricionistica Melissa Mitri otkriva male stvari koje trebate pratiti kako bi izgubili više kilograma. Jednostvano ih je slijediti.
Povećajte unos proteina
Puno je studija pokazalo da su proteini povezani s gubitkom kilograma, a jedno objavljeno u magazinu The American Journal of Clinical Nutrition ističe kako je visok udio proteina u prehrani pravi put ka zaustavljanju pretilosti, a oni će potaknuti topljenje masti na tri načina: smanjenjem apetita, ubrzavanjem metabolizma i održavanjem mišićne mase koja je izvrstan potrošač kalorija.
To je dakle jednostavno napraviti, dodajte ih svojim obrocima.
Ako ih jedete ujutro, metabolizam će cijeli dan dobro raditi, a isto tako ćete biti manje gladni, pa tako unositi i manje kalorija. Jednom ste promjenom puno napravili za svoj cilj.
Smanjite unos alkohola
Vaše omiljeno vino ili koktel kojeg volite sami pripremati uvečer i nisu najbolji prijatelji dijete. Ako to već do sad niste čuli, ispijanjem alkoholnih pića samo unosite u organizam prazne kalorije.
- Alkohol je prepun praznih kalorija i šećera koji mogu voditi do nadutosti, ali i nezdravog odabira namirnica - navodi Mitri.
Izbjegavajte šećer
Ako želite izgubiti puno kilograma, još je jedna važna stvar, a to je izbjegavanje dodanih šećera u obrocima i napicima.
Sokovi od voća, gazirani i energetski napici, kafa, slatkiši, jogurti s voćem i puno drugih namirnica mogu biti bogati dodanim šećerom i trebali biste ih izbjegavati.
Mitri savjetuje da ciljate na manje od 24 grama unosa šećera u danu ako ste žena, a ako ste muškarac, onda 24 grama.
Neka vam postane navika da prije obroka popijete čašu vode
Prema pisanju stručnjaka sa Univerziteta Johns Hopkins, dovoljna količina vode može ubrzati vaš metabolizam i djelovati tako da će suzbiti glad. Ako ste tjelesno aktivni, puno ćete biti produktivniji.
Sve su to ključni faktori koji mogu pomoći puno vašem nastojanju da izgubite višak kilograma.
Mitri navodi da će voda sigurno pomoći, a posebno ako popijete čašu prije obroka. Ona pomaže probavi, daje energiju i zaustavlja apetiti.
Pratite koliko vježbate i šta jedete
Ako dobro pratite šta radite i koliko ulažete u dijetu, bit će vam puno lakše da spriječite neke postupke koji bi vam mogli otežati posao. Primjera radi, ako jedete uvečer namirnice koje nisu dobre za dijetu ili previše pojedete za ručak, ako to zapisujete bit će vam jasnije gdje griješite.
Izvor: Faktor/eatthis.com
