Postoje navike koje možemo početi praktikovati kako bismo "pojačali" proizvodnju energije u mitohondrijama u mozgu, što poboljšava njegovo funkcionisanje.
Najprije biste trebali smanjiti unos kalorija, ali ne i unos nutrijenata. To što ćete manje jesti ne znači da ne morate razmišljati o kvalitetu hrane koju konzumirate.
"Rasporedite dnevni unos kalorija tako da spriječite prejedanje, uz preporučeno smanjenje unosa od oko 10 posto. Ovo će smanjiti proizvodnja reaktivnih oblika kisika, koji izazivaju upalu i oštećenje ćelija", kazao je ljekar James Goodwin iz organizacije Brain Health Network za magazin Metro.
Također biste trebali konzumirati manju količinu šećera.
"Određeni neuroni u mozgu mogu 'osjetiti' nagli porast nivoa šećera. Njihove mitohondrije počinju mijenjati strukturu, što može dovesti do pojave dijabetesa tipa 2", objasnio je Goodwin.
Čak i lagani trening potaknut će moždane ćelije da stvaraju energiju.
"Ukoliko ostanete dosljedni vježbanju, uspjet ćete spriječiti gubitak mitohondrija, koje su ključne za generiranje energije", rekao je.
Isto tako preporučuje odlazak u saunu. Istraživanja su pokazala da da povećanje temperature mišićnog tkiva povećava efikasnost mitohondrija.
Hormoni poput kortikosteroida, koji regulišu naše mitohondrije, mogu se poremetiti zbog lošeg sna. Meditacija može igrati ulogu u "očuvanju" mitohondrija i smanjiti efekte hormona stresa, koji se zove kortizol.
"Rasporedite dnevni unos kalorija tako da spriječite prejedanje, uz preporučeno smanjenje unosa od oko 10 posto. Ovo će smanjiti proizvodnja reaktivnih oblika kisika, koji izazivaju upalu i oštećenje ćelija", kazao je ljekar James Goodwin iz organizacije Brain Health Network za magazin Metro.
Također biste trebali konzumirati manju količinu šećera.
"Određeni neuroni u mozgu mogu 'osjetiti' nagli porast nivoa šećera. Njihove mitohondrije počinju mijenjati strukturu, što može dovesti do pojave dijabetesa tipa 2", objasnio je Goodwin.
Čak i lagani trening potaknut će moždane ćelije da stvaraju energiju.
"Ukoliko ostanete dosljedni vježbanju, uspjet ćete spriječiti gubitak mitohondrija, koje su ključne za generiranje energije", rekao je.
Isto tako preporučuje odlazak u saunu. Istraživanja su pokazala da da povećanje temperature mišićnog tkiva povećava efikasnost mitohondrija.
Hormoni poput kortikosteroida, koji regulišu naše mitohondrije, mogu se poremetiti zbog lošeg sna. Meditacija može igrati ulogu u "očuvanju" mitohondrija i smanjiti efekte hormona stresa, koji se zove kortizol.
