Jesen je na pragu, a s njom, osim pogoršanja epidemiološke situacije uzrokovane koronavirusom, dolaze i prehlada i gripa. Zato je vrlo važno ojačati imunitet.
Ljekari ističu kako je vrlo važno u organizam unositi dovoljne količine vitamina C i D.
Vitamin D je jako važan za naše zdravlje, ali sada se to sve više ističe jer se pokazao kao odličan za jačanje imuniteta u borbi protiv COVID-19.
Ustaljena preporučena dnevna doza vitamina D za bebe do godinu dana je 10 mikrograma, za djecu, trudnice, dojilje i odrasle 15 mikrograma, a za stare preko 70 godina 20 mikrograma.
Doza od 10 mikrograma jeste zapravo 400 IJ vitamina D.
Osim suplementima, puno je bolje tijelo nahraniti vitaminom D ako ste na suncu sedmično od 10 do 30 minuta tokom lijepih dana. Jedite i ribu, morske plodove, gljive, žumanca i drugu hranu bogatu vitaminom D.
U službenom dokumentu Evropske, komisije kojim se propisuju zdravstvene tvrdnje dozvoljene kod pojedinih prehrambenih proizvoda, za vitamin C je navedeno gotovo najviše dokazanih i odobrenih tvrdnji u odnosu na bilo koji drugi sastojak u hrani.
Kroz zdravstvene tvrdnje definirano je čak 15 pozitivnih učinaka vitamina C na ljudski organizam: za održavanje funkcije odbrambenog sistema za vrijeme i nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti, učestvuje u sintezi kolagena za normalnu funkciju krvnih žila, kostiju, hrskavice, zubnog mesa, kože i zuba, doprinosi metaboličkom procesu stvaranja energije, funkcioniranju živčanog sistema, pomaže kod psiholoških funkcija, za održavanje imuniteta, štiti ćelije od oksidacijskog djelovanja slobodnih radikala, smanjuje umor i iscrpljenost, doprinosi obnavljanju reduciranog oblika vitamina E, povećava apsorpciju željeza.
Namirnice bogate vitaminom D
- Riblje ulje jetre bakalara – 15.000 IJ vitamina D u 100 grama.
- Losos u konzervi – 1.260 IJ vitamina D u 100 grama.
- Pastrmka iz uzgoja, pečena – 1.140 IJ vitamina D u 100 grama.
- Šampinjoni izloženi ZV zracima – 786 IJ vitamina D u 100 grama.
- Skuša 684 – IJ vitamina D u 100 grama.
- Sardine u ulju, ocijeđene – 288 IJ vitamina D u 100 grama.
- Prženo jaje – 88 IJ vitamina D u 100 grama.
- Punomasno mlijeko – 52 IJ vitamina D u 100 grama.
- Kuhana govedina – 16 IJ vitamina D u 100 grama.
- Jogurt – 36-50 IJ vitamina D u 100 grama.
Namirnice bogate vitaminom C
- Šipak – 426 mg vitamina C u 100 grama.
- Zelene ljute papričice – 242 mg u 100 grama.
- Crne ribizle – 181 mg vitamina C u 100 grama.
- Svejži list majčine dušice – 160 mg vitamina C u 100 grama.
- Peršun 133 – mg vitamina C u 100 grama.
- Crvena paprika – 128 mg vitamina C u 100 grama.
- Brokula – 54 mg vitamina C u 100 grama.
- Narandža – 53 mg vitamina C u 100 grama.
- Svježi cijeđeni sok od limuna – 46 mg vitamina C u 100 grama.
- Kupus – 37 mg vitamina C u 100 grama.
Ove vitamine možete unositi i pomoću suplemenata, ali prije uzimanja trebate se posavjetovati sa ljekarom.
Vitamin D je jako važan za naše zdravlje, ali sada se to sve više ističe jer se pokazao kao odličan za jačanje imuniteta u borbi protiv COVID-19.
Ustaljena preporučena dnevna doza vitamina D za bebe do godinu dana je 10 mikrograma, za djecu, trudnice, dojilje i odrasle 15 mikrograma, a za stare preko 70 godina 20 mikrograma.
Doza od 10 mikrograma jeste zapravo 400 IJ vitamina D.
Osim suplementima, puno je bolje tijelo nahraniti vitaminom D ako ste na suncu sedmično od 10 do 30 minuta tokom lijepih dana. Jedite i ribu, morske plodove, gljive, žumanca i drugu hranu bogatu vitaminom D.
U službenom dokumentu Evropske, komisije kojim se propisuju zdravstvene tvrdnje dozvoljene kod pojedinih prehrambenih proizvoda, za vitamin C je navedeno gotovo najviše dokazanih i odobrenih tvrdnji u odnosu na bilo koji drugi sastojak u hrani.
Kroz zdravstvene tvrdnje definirano je čak 15 pozitivnih učinaka vitamina C na ljudski organizam: za održavanje funkcije odbrambenog sistema za vrijeme i nakon intenzivnih fizičkih aktivnosti, učestvuje u sintezi kolagena za normalnu funkciju krvnih žila, kostiju, hrskavice, zubnog mesa, kože i zuba, doprinosi metaboličkom procesu stvaranja energije, funkcioniranju živčanog sistema, pomaže kod psiholoških funkcija, za održavanje imuniteta, štiti ćelije od oksidacijskog djelovanja slobodnih radikala, smanjuje umor i iscrpljenost, doprinosi obnavljanju reduciranog oblika vitamina E, povećava apsorpciju željeza.
Namirnice bogate vitaminom D
- Riblje ulje jetre bakalara – 15.000 IJ vitamina D u 100 grama.
- Losos u konzervi – 1.260 IJ vitamina D u 100 grama.
- Pastrmka iz uzgoja, pečena – 1.140 IJ vitamina D u 100 grama.
- Šampinjoni izloženi ZV zracima – 786 IJ vitamina D u 100 grama.
- Skuša 684 – IJ vitamina D u 100 grama.
- Sardine u ulju, ocijeđene – 288 IJ vitamina D u 100 grama.
- Prženo jaje – 88 IJ vitamina D u 100 grama.
- Punomasno mlijeko – 52 IJ vitamina D u 100 grama.
- Kuhana govedina – 16 IJ vitamina D u 100 grama.
- Jogurt – 36-50 IJ vitamina D u 100 grama.
Namirnice bogate vitaminom C
- Šipak – 426 mg vitamina C u 100 grama.
- Zelene ljute papričice – 242 mg u 100 grama.
- Crne ribizle – 181 mg vitamina C u 100 grama.
- Svejži list majčine dušice – 160 mg vitamina C u 100 grama.
- Peršun 133 – mg vitamina C u 100 grama.
- Crvena paprika – 128 mg vitamina C u 100 grama.
- Brokula – 54 mg vitamina C u 100 grama.
- Narandža – 53 mg vitamina C u 100 grama.
- Svježi cijeđeni sok od limuna – 46 mg vitamina C u 100 grama.
- Kupus – 37 mg vitamina C u 100 grama.
Ove vitamine možete unositi i pomoću suplemenata, ali prije uzimanja trebate se posavjetovati sa ljekarom.
