Nadutost je često posljedica stvaranja plinova, zatvora i prehrambenih navika. Ne samo da vam može smetati pri obavljanju svakodnevnih obaveza, nego može biti i fizički vrlo neugodno.
Na sreću, nije nemoguće riješiti ovaj problem kako biste se osjećali ugodnije u svojoj koži, ali i u novim farmericama, piše eatthis.com.
Kako smo spomenuli, puno je razloga zašto možete biti naduti, od previše hrane do zadržavanja vode, ali nutricionisti nude najčešći uzrok ovoj pojavi, te tvrde kako se radi o neravnoteži crijevne mikrobiote – što bi bio zbir svih mikroorganizama, u ovom slučaju u crijevima u kojima živi oko 100 miliona živih bakterija, od kojih nisu sve loše.
- Neki ljudi mogu baš zbog disbalansa crijevne mikrobiote stalno patiti zbog nadutosti, drugim riječima u toj situaciji vladaju "loše" bakterije, a ne one "dobre" koje se nalaze u crijevima - pojasnila je Keri Gans, nutricionistica i autorica knjige "Male promjene u prehrani".
Crijevna mikrobiota dom je velikom broju mikroorganizama koji nastanjuju veliko crijevo, a oni pomažu pri razgradnji hrane, vitamina, proizvodnji hormona, podrška su imunološkom sistemu i zdravlju crijeva, a čak mogu utjecati na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Zdravlje crijeva, ukratko, ima utjecaj na zdravlje cijelog organizma a koliko će ona biti zdrava, ovisi o bakterijama koje se u njima nalaze, a kako je već spomenuto, odgovorna su i za raspoloženje, energiju, imunitet i mogućnost koncentracije.
Kada se poremeti ravnoteža dobrih i loših bakterija u crijevima, radi se o posljedici nekoliko faktora, poput korištenja antibiotika, loše prehrane, pa čak i stresa.
- Kada smo pod stresom, primjećujemo i promjene u crijevima koje mogu biti uzrok nadutosti. Psihički stres može uzrokovati promjene u osjetljivim crijevima i otežati protok hrane kroz probavni trakt, a to su samo neki od problema - pojasnila je Colleen Christenson, nutricionist i osnivač stranice no.food.rules.
Možda je čudno pomisliti kako vas stomak boli radi stresa, ali sve postaje jasno kada znamo da su mozak i crijeva veoma dobro povezani. Oni leptirići u trbuhu ili mučnina prije važnog sastanka dokaz su da mozak i crijeva međusobno komuniciraju i to pomoću miliona neurona koji se kreću o oba smjera.
Izbjegavajte stres: možete sebi pomoći nekim vježbama kako biste smanjili doživljaj stresa, a možete pokušati i tako da duboko udahnete četiri puta prije obroka kako biste opustili crijeva i um. Jedite polako bez distrakcija i žvaćite svaki zalogaj barem 20 puta.
Jedite više probiotika: spriječiti pojavu nadutosti možete tako da unosite dobre namirnice u organizam. Probiotici su živi organizmi za koje se zna da će pomoći pri održavanju zdravlja crijeva. Možete ih pronaći u jogurtu i nekim fermentiranim proizvodima.
Prvi korak – identificirajte problem
Kako smo spomenuli, puno je razloga zašto možete biti naduti, od previše hrane do zadržavanja vode, ali nutricionisti nude najčešći uzrok ovoj pojavi, te tvrde kako se radi o neravnoteži crijevne mikrobiote – što bi bio zbir svih mikroorganizama, u ovom slučaju u crijevima u kojima živi oko 100 miliona živih bakterija, od kojih nisu sve loše.
Crijevna mikrobiotika i nadutost
- Neki ljudi mogu baš zbog disbalansa crijevne mikrobiote stalno patiti zbog nadutosti, drugim riječima u toj situaciji vladaju "loše" bakterije, a ne one "dobre" koje se nalaze u crijevima - pojasnila je Keri Gans, nutricionistica i autorica knjige "Male promjene u prehrani".
Crijevna mikrobiota dom je velikom broju mikroorganizama koji nastanjuju veliko crijevo, a oni pomažu pri razgradnji hrane, vitamina, proizvodnji hormona, podrška su imunološkom sistemu i zdravlju crijeva, a čak mogu utjecati na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Zdravlje crijeva, ukratko, ima utjecaj na zdravlje cijelog organizma a koliko će ona biti zdrava, ovisi o bakterijama koje se u njima nalaze, a kako je već spomenuto, odgovorna su i za raspoloženje, energiju, imunitet i mogućnost koncentracije.
Kako stres može uzrokovati loše zdravlje crijeva?
Kada se poremeti ravnoteža dobrih i loših bakterija u crijevima, radi se o posljedici nekoliko faktora, poput korištenja antibiotika, loše prehrane, pa čak i stresa.
- Kada smo pod stresom, primjećujemo i promjene u crijevima koje mogu biti uzrok nadutosti. Psihički stres može uzrokovati promjene u osjetljivim crijevima i otežati protok hrane kroz probavni trakt, a to su samo neki od problema - pojasnila je Colleen Christenson, nutricionist i osnivač stranice no.food.rules.
Možda je čudno pomisliti kako vas stomak boli radi stresa, ali sve postaje jasno kada znamo da su mozak i crijeva veoma dobro povezani. Oni leptirići u trbuhu ili mučnina prije važnog sastanka dokaz su da mozak i crijeva međusobno komuniciraju i to pomoću miliona neurona koji se kreću o oba smjera.
Šta možete učiniti kako biste očuvali zdravu mikrobiotiku crijeva?
Izbjegavajte stres: možete sebi pomoći nekim vježbama kako biste smanjili doživljaj stresa, a možete pokušati i tako da duboko udahnete četiri puta prije obroka kako biste opustili crijeva i um. Jedite polako bez distrakcija i žvaćite svaki zalogaj barem 20 puta.
Jedite više probiotika: spriječiti pojavu nadutosti možete tako da unosite dobre namirnice u organizam. Probiotici su živi organizmi za koje se zna da će pomoći pri održavanju zdravlja crijeva. Možete ih pronaći u jogurtu i nekim fermentiranim proizvodima.
