Prva pomisao većine ljudi kada se spomene zdrava ishrana jeste "to košta" Iz tog, ali i iz mnogih drugih razloga često se olako odustaje od zdravog načina života.
Da li ste ikada platili šokantno visok račun za namirnice kada pokušavate da jedete zdravije? Ako jeste, niste sami. S druge strane postoje i visoki troškovi povezani sa lošom ishranom, što bi predstavljalo dupli gubitak. Uz pažljivo planiranje i štedljive izbore, ne morate da birate između trošenja manje novca i zdrave ishrane.
1. Poznati brendovi ne moraju biti opcija
Iako se dešava često da ljudi posežu za poznatim brendovima hrane, iz razloga što smatraju da su samo oni provjereni, to apsolutno ne mora da znači. Dešava se da su proizvođači hrane pod poznatim brendom, isti oni koji proizvode i za brendove koji prodaju svoje namirnice po daleko nižim cijenama.
Pri vašoj prvoj zdravoj kupovini preporučujemo da kupite osnovne proizvode kao što su smeđi pirinač ili krekeri od cijelog zrna, kao i mliječni proizvodi i humus.
2. Pratite promocije i akcije
S vremena na vrijeme, prodavnice prehrambenih proizvoda održavaju promocije i rasprodaje raznih artikala. Praćenje ovih akcija i njihovo uključivanje u vaš plan obroka može biti odličan način da smanjite nedeljni račun za namirnice.
Planirajte svoj nedeljni jelovnik i listu osnovnih namirnica, a zatim kupite dodatne artikle kao što su meso, povrće i voće da biste ih zamrznuli za kasniju upotrebu. Nedeljne rasprodaje i specijalne ponude obično se mogu naći na oglasima, na web lokaciji prodavnice i često su u sklopu aplikacije prodavnice, ako je imaju.
3. Riba je skupa, ali i ne mora biti
Dodavanje ribe vašoj ishrani najmanje dva puta nedeljno može biti odličan način da povećate unos omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce. Ipak, svježa riba može biti skupa u poređenju sa drugim izvorima životinjskih proteina kao što je piletina.
Zamrznuta riba može biti pravi izbor iz više razloga. Generalno, smanjena cijena za smrznutu ribu je posljedica produženog roka trajanja i nema nikakve veze sa kvalitetom iste. Najvjerovatnije je riba zamrznuta samo nekoliko sati nakon ulova , što je zaista ne čini manje kvalitetnom, ali vašem budžetu će itekako prijati ova opcija.
4. Budite spremni da se igrate sa sastojcima jela
Našli ste novi recept koji jedva čekate da isprobate, ali zahtjeva sastojke i začine koje nikada ranije niste probali. Umjesto da kupite veliku, punu teglu začina koje možda nikada više nećete koristiti i platite ih veoma skupo, razmislite o zamjeni sa sastojkom koji imate pri ruci.
Bez obzira da li mijenjate sjemenke kima jeftinijim kimom ili mijenjate špargle za boraniju, ove male promjene mogu imati veliki uticaj na uštedu bez značajnog mijenjanja nutritivnog sadržaja ili ukusa vaših obroka. Ključ je biti fleksibilan.
5. Vrijeme je novac
Uštedite novac birajući hranu koja ima duže vrijeme kuvanja. Unaprijed pripremljena i praktična hrana kao što je prethodno rezano voće ili instant pirinač mogu koštati više novca od hrane koja zahtjeva više pripremnih radnji, kao što je cijelo voće ili pirinač za čije je pripremanje potrebno više od 30 minuta.
Pored toga što košta više praktična hrana, u nekim slučajevima može imati nižu nutritivnu vrijednost. Na primjer, većina konzerviranih supa sadrži visok nivo natrijuma. Natrijum produžava rok trajanja supe i dodaje ukus, ali prekomjerni unos natrijuma je povezan sa visokim krvnim pritiskom. Pravljenje sopstvene supe vam omogućava da kontrolišete količinu soli koja se koristi.
Možda će vam trebati nekoliko dodatnih minuta da pripremite obrok, ali uštede i zdravstvene beneficije će biti vrijedne toga, piše Zdravija.
6. Istražujte
Iako može izgledati lakše kupovati namirnice u istoj prodavnici iz nedelje u nedelju, otvorenost za kupovinu različitih artikala na različitim mjestima može dovesti do velikih ušteda. Izdvajanje vremena za istraživanje drugih prodavnica može biti vrijedno ulaganja.
Nije sve u kuponima i rasprodajama, nekad ključ uštede stoji i u prodavnici u koju idete. Često možete jeftinije da dobijete ono što vam je potrebno jednostavnim mijenjanjem prodavnica. Kombinacija pijaca i klasičnih marketa može biti dobitna za dobru uštedu.
7. Stanite kada budžet kaže "stop"
Čak i ako ste napravili listu, ispratili nedeljne akcije i uporedili cijene, postoji još jedan trik koji će spasiti vaš novčanik. Vodite evidenciju svega što kupujete dok prolazite kroz radnju. Koristite kalkulator i sabirajte cijenu svake stavke. Kada popunite svoj budžet, zaustavite se sa kupovinom. Pregledajte svoju korpu i zapitajte se da li postoji nešto što vam zaista nije potrebno, potom taj artikl vratite nazad. Ova mala podešavanja mogu vam pomoći da kupujete pažljivije i da kupujete samo ono što vam je zaista potrebno.
8. Znajte da ne morate da kupujete sve organsko
Želite da kupite organske proizvode, ali vas cijena sputava? Ako je tako, ovaj savjet će biti dobrodošla vijest. Ne morate da kupujete organske verzije svega. Ako je organski proizvod nešto na šta želite da potrošite svoj novac, dajte prednost organskoj potrošnji na voće i povrće koje jedete cijelo i koje može da sadrži više pesticida u neorganskoj verziji, kao što su jagode i kelj.
Jedino što preostaje jeste da krenete u akciju i poštujete navedeno, uštedu ćete veoma brzo osjetiti, što će ujedno biti podsticaj i motivacija da nastavite sa svojim zdravim životom.
1. Poznati brendovi ne moraju biti opcija
Iako se dešava često da ljudi posežu za poznatim brendovima hrane, iz razloga što smatraju da su samo oni provjereni, to apsolutno ne mora da znači. Dešava se da su proizvođači hrane pod poznatim brendom, isti oni koji proizvode i za brendove koji prodaju svoje namirnice po daleko nižim cijenama.
Pri vašoj prvoj zdravoj kupovini preporučujemo da kupite osnovne proizvode kao što su smeđi pirinač ili krekeri od cijelog zrna, kao i mliječni proizvodi i humus.
2. Pratite promocije i akcije
S vremena na vrijeme, prodavnice prehrambenih proizvoda održavaju promocije i rasprodaje raznih artikala. Praćenje ovih akcija i njihovo uključivanje u vaš plan obroka može biti odličan način da smanjite nedeljni račun za namirnice.
Planirajte svoj nedeljni jelovnik i listu osnovnih namirnica, a zatim kupite dodatne artikle kao što su meso, povrće i voće da biste ih zamrznuli za kasniju upotrebu. Nedeljne rasprodaje i specijalne ponude obično se mogu naći na oglasima, na web lokaciji prodavnice i često su u sklopu aplikacije prodavnice, ako je imaju.
3. Riba je skupa, ali i ne mora biti
Dodavanje ribe vašoj ishrani najmanje dva puta nedeljno može biti odličan način da povećate unos omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce. Ipak, svježa riba može biti skupa u poređenju sa drugim izvorima životinjskih proteina kao što je piletina.
Zamrznuta riba može biti pravi izbor iz više razloga. Generalno, smanjena cijena za smrznutu ribu je posljedica produženog roka trajanja i nema nikakve veze sa kvalitetom iste. Najvjerovatnije je riba zamrznuta samo nekoliko sati nakon ulova , što je zaista ne čini manje kvalitetnom, ali vašem budžetu će itekako prijati ova opcija.
4. Budite spremni da se igrate sa sastojcima jela
Našli ste novi recept koji jedva čekate da isprobate, ali zahtjeva sastojke i začine koje nikada ranije niste probali. Umjesto da kupite veliku, punu teglu začina koje možda nikada više nećete koristiti i platite ih veoma skupo, razmislite o zamjeni sa sastojkom koji imate pri ruci.
Bez obzira da li mijenjate sjemenke kima jeftinijim kimom ili mijenjate špargle za boraniju, ove male promjene mogu imati veliki uticaj na uštedu bez značajnog mijenjanja nutritivnog sadržaja ili ukusa vaših obroka. Ključ je biti fleksibilan.
5. Vrijeme je novac
Uštedite novac birajući hranu koja ima duže vrijeme kuvanja. Unaprijed pripremljena i praktična hrana kao što je prethodno rezano voće ili instant pirinač mogu koštati više novca od hrane koja zahtjeva više pripremnih radnji, kao što je cijelo voće ili pirinač za čije je pripremanje potrebno više od 30 minuta.
Pored toga što košta više praktična hrana, u nekim slučajevima može imati nižu nutritivnu vrijednost. Na primjer, većina konzerviranih supa sadrži visok nivo natrijuma. Natrijum produžava rok trajanja supe i dodaje ukus, ali prekomjerni unos natrijuma je povezan sa visokim krvnim pritiskom. Pravljenje sopstvene supe vam omogućava da kontrolišete količinu soli koja se koristi.
Možda će vam trebati nekoliko dodatnih minuta da pripremite obrok, ali uštede i zdravstvene beneficije će biti vrijedne toga, piše Zdravija.
6. Istražujte
Iako može izgledati lakše kupovati namirnice u istoj prodavnici iz nedelje u nedelju, otvorenost za kupovinu različitih artikala na različitim mjestima može dovesti do velikih ušteda. Izdvajanje vremena za istraživanje drugih prodavnica može biti vrijedno ulaganja.
Nije sve u kuponima i rasprodajama, nekad ključ uštede stoji i u prodavnici u koju idete. Često možete jeftinije da dobijete ono što vam je potrebno jednostavnim mijenjanjem prodavnica. Kombinacija pijaca i klasičnih marketa može biti dobitna za dobru uštedu.
7. Stanite kada budžet kaže "stop"
Čak i ako ste napravili listu, ispratili nedeljne akcije i uporedili cijene, postoji još jedan trik koji će spasiti vaš novčanik. Vodite evidenciju svega što kupujete dok prolazite kroz radnju. Koristite kalkulator i sabirajte cijenu svake stavke. Kada popunite svoj budžet, zaustavite se sa kupovinom. Pregledajte svoju korpu i zapitajte se da li postoji nešto što vam zaista nije potrebno, potom taj artikl vratite nazad. Ova mala podešavanja mogu vam pomoći da kupujete pažljivije i da kupujete samo ono što vam je zaista potrebno.
8. Znajte da ne morate da kupujete sve organsko
Želite da kupite organske proizvode, ali vas cijena sputava? Ako je tako, ovaj savjet će biti dobrodošla vijest. Ne morate da kupujete organske verzije svega. Ako je organski proizvod nešto na šta želite da potrošite svoj novac, dajte prednost organskoj potrošnji na voće i povrće koje jedete cijelo i koje može da sadrži više pesticida u neorganskoj verziji, kao što su jagode i kelj.
Jedino što preostaje jeste da krenete u akciju i poštujete navedeno, uštedu ćete veoma brzo osjetiti, što će ujedno biti podsticaj i motivacija da nastavite sa svojim zdravim životom.
