Vodič za zdravu ishranu Evo šta jesti prije treninga kako biste postigli željene rezultate
Priprema obroka prije treninga jednako je važna kao i obrok nakon njega. Pravilna prehrana prije fizičke aktivnosti utječe na razinu energije koju imate za vježbanje, ali i na brzinu oporavka. U nastavku donosimo praktične smjernice za sastavljanje obroka prije treninga.
Unos pravih nutrijenata prije treninga pomaže mišićima da imaju gorivo za rad i omogućava tijelu da reaguje efikasnije.
Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije, jer tijelo koristi glukozu iz njih kako bi napunilo mišiće energijom putem glikogena. Posebno su važni za kratke i intenzivne aktivnosti.
Proteini u obroku prije treninga pomažu u mišićnom oporavku i izgradnji mase. Kada obrok ima dobar udio proteina, omogućava se čišći učinak treninga i bolje performanse.
Za duže vježbe niskog do umjerenog intenziteta, masti su važan izvor energije. U takvim slučajevima vrijedi uključiti i njih u nutritivni plan prije treninga.
Kada jesti prije treninga?
Vrijeme obroka igra ključnu ulogu:
Ako imate 2–3 sata do treninga, jedite obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti.
Ako je vrijeme do treninga kraće, pojedite manji obrok s naglaskom na proteine i ugljikohidrate, i izbjegavajte velike količine masti kako ne biste opteretili probavni sistem i spriječili neugodne simptome tokom vježbanja.
Ugljikohidrati predstavljaju glavni izvor energije, jer tijelo koristi glukozu iz njih kako bi napunilo mišiće energijom putem glikogena. Posebno su važni za kratke i intenzivne aktivnosti.
Proteini u obroku prije treninga pomažu u mišićnom oporavku i izgradnji mase. Kada obrok ima dobar udio proteina, omogućava se čišći učinak treninga i bolje performanse.
Za duže vježbe niskog do umjerenog intenziteta, masti su važan izvor energije. U takvim slučajevima vrijedi uključiti i njih u nutritivni plan prije treninga.
Kada jesti prije treninga?
Vrijeme obroka igra ključnu ulogu:
Ako imate 2–3 sata do treninga, jedite obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti.
Ako je vrijeme do treninga kraće, pojedite manji obrok s naglaskom na proteine i ugljikohidrate, i izbjegavajte velike količine masti kako ne biste opteretili probavni sistem i spriječili neugodne simptome tokom vježbanja.
