Tvrde stručnjaci Kako se redovno hodanje može odraziti na razvoj vaše mišićne mase i smanjenje masnoće na stomaku

Uz to, brojne druge zdravstvene prednosti povezane su s dosljednom tjelesnom aktivnošću, piše Healthline.

Ukoliko želite ostati u formi i zdravi, bitno je da redovno vježbate. Redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od razvoja zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti ili dijabetesa. Osim što pomaže da živite duže i zdravije, vježbanje može pomoći u kontroli težine.

Hodanje je pogodan oblik tjelesne aktivnosti, koji je besplatan, niskog rizika i dostupan većini ljudi. Shodno brojnim prednostima, stručnjaci ističu da tjelesna aktivnost sagorijeva više kalorija i troši više energije nego sjedenje. Sjedilački način života ne samo da može doprinijeti debljanju, već može i povećati rizik od zdravstvenih problema. Često hodanje može vam pomoći da sagorite više kalorija i smanjite te razlike.

Kako biste povećali intenzitet hodanja i sagorjeli više kalorija, korisno je da pokušate hodati rutama po brdima ili blagim nagibima. Uz to, često gubite i dio mišića uz tjelesnu masnoću kada smanjujete kalorije i gubite kilograme. Sve to može biti kontraproduktivno, jer su mišići metabolički aktivniji od masti, što znači da vam veća količina mišića pomaže da sagorijevate više kalorija svaki dan.

Hodanje može biti korisno u očuvanju čiste mišićne mase, koja pomaže u smanjenju pada metabolizma koji se često javlja kod gubitka kilograma. Redovno vježbanje može smanjiti gubitak mišića povezan sa starenjem, pomažući vam da zadržite više mišićne snage i funkcije u kasnijim godinama.

Pohranjivanje velike količine masnoće oko srednjeg dijela tijela povezano je s povećanim rizikom od bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti. Jedan od najkorisnijih načina za smanjenje masnoće na stomaku je redovno učestvovanje u aerobnim vježbama poput hodanja.

Poznato je i da vježbanje poboljšava raspoloženje, jer naš mozak čini osjetljivijim na hormone serotonin I norepinefrin koji ublažavaju osjećaje depresije i potiču oslobađanje endorfina koji vas čine sretnima. Shodno tome, pronalaženje uživanja u tjelesnoj aktivnosti može povećati vjerovatnost da ćete nastaviti učestvovati u njoj.

Zbog toga je hodanje pogodan izbor kada je riječ o vježbanju umjerenog intenziteta. Također, hodanje pomaže u održavanju izgubljene težine, ali je potrebno kontinuirano se baviti tjelesnom aktivnošću.