Gubitak težine zahtijeva naporan rad, posvećenost, čvrstu motivaciju i uspostavljanje plana vježbi koji vam najbolje odgovaraju.
Bilo da ste tek krenuli s procesom mršavljenja ili već nekoliko sedmica mukotrpno radite na gubitku kilograma, postoje određene navike koje biste apsolutno trebali izbjegavati po svaku cijenu. Zapravo, nikada nećete smršavjeti ako ih i dalje radite kao dio svoje rutine.
Victoria Brady, lična trenerica na Fyt-u, podijelila je pet loših navika mršavljenja koje treba odbaciti što prije ako želite ubrzati svoj napredak.
Jedenje "bez razmišljanja"
Prema riječima Victorije jedenje svega što nam dođe pod ruku sigurno ometa način napredak u gubitku težine. Zašto? Ne vodite računa o kalorijama koje unosite, što može dovesti do prejedanja.
"Bez obzira da li se to smatra 'zdravom' hranom ili ne, previše svega može postati loše. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste mogli pratiti koliko kalorija unosite tokom dana i svesti na minimum prejedanje",, istakla je.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka dovodi vaše tijelo u "režim preživljavanja", objašnjava Brady, što znači da se pridržavate kalorija koje unosite kako biste sačuvali energiju.
"Štaviše, veća je vjerovatnoća da ćete zbog gladi napraviti loš izbor hrane, kao što je svratiti u restoran brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok", dodaje ona.
Pijete kalorije
Bilo da pijete voćni sok ili čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti ispunjena dodatnim kalorijama.
"Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija ima većina pića, zajedno sa gomilom šećera koji je u pićima da bi dobio bolji ukus. Previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i konzumiranje alkohola, posebno, može usporiti vaš metabolizam“, kaže.
Ne odmarate se dovoljno
Ne podcjenjujte moć noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što više smanjite odmor, veća je vjerovatnoća da ćete nabaciti višak kilograma.
"Vaše tijelo nije u stanju da se oporavi, narušava vašu hormonsku ravnotežu i pokreće vaš apetit jer tijelo ima tendenciju da žudi za ugljikohidratima i hranom bogatom kalorijama kada je lišeno sna", kaže Brady.
Također, je važno napomenuti da su dani odmora kritični i previše vježbajući, možete dostići plato u gubitku težine i povećati rizik od povreda.
Prioritet dajte vježbanju u odnosu na ishranu
Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između postavljanja i vježbanja i prehrane kao prioriteta, jer nećete moći da "nadvježbate lošu ishranu".
"Ovdje dolazi u obzir pravilo 80/20 za gubitak težine. Osamdeset posto gubitka težine je zasnovano na tome šta jedete, dok je ostalih 20 posto zasnovano na onome što radite, tzv. vježbanje", kazala je.
Victoria Brady, lična trenerica na Fyt-u, podijelila je pet loših navika mršavljenja koje treba odbaciti što prije ako želite ubrzati svoj napredak.
Jedenje "bez razmišljanja"
Prema riječima Victorije jedenje svega što nam dođe pod ruku sigurno ometa način napredak u gubitku težine. Zašto? Ne vodite računa o kalorijama koje unosite, što može dovesti do prejedanja.
"Bez obzira da li se to smatra 'zdravom' hranom ili ne, previše svega može postati loše. Umjesto toga, vježbajte kontrolu porcija kako biste mogli pratiti koliko kalorija unosite tokom dana i svesti na minimum prejedanje",, istakla je.
Preskačete obroke
Preskakanje obroka dovodi vaše tijelo u "režim preživljavanja", objašnjava Brady, što znači da se pridržavate kalorija koje unosite kako biste sačuvali energiju.
"Štaviše, veća je vjerovatnoća da ćete zbog gladi napraviti loš izbor hrane, kao što je svratiti u restoran brze hrane jer je to najbrža opcija za obrok", dodaje ona.
Pijete kalorije
Bilo da pijete voćni sok ili čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti ispunjena dodatnim kalorijama.
"Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija ima većina pića, zajedno sa gomilom šećera koji je u pićima da bi dobio bolji ukus. Previše šećera ne samo da može dovesti do debljanja, već i konzumiranje alkohola, posebno, može usporiti vaš metabolizam“, kaže.
Ne odmarate se dovoljno
Ne podcjenjujte moć noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što više smanjite odmor, veća je vjerovatnoća da ćete nabaciti višak kilograma.
"Vaše tijelo nije u stanju da se oporavi, narušava vašu hormonsku ravnotežu i pokreće vaš apetit jer tijelo ima tendenciju da žudi za ugljikohidratima i hranom bogatom kalorijama kada je lišeno sna", kaže Brady.
Također, je važno napomenuti da su dani odmora kritični i previše vježbajući, možete dostići plato u gubitku težine i povećati rizik od povreda.
Prioritet dajte vježbanju u odnosu na ishranu
Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između postavljanja i vježbanja i prehrane kao prioriteta, jer nećete moći da "nadvježbate lošu ishranu".
"Ovdje dolazi u obzir pravilo 80/20 za gubitak težine. Osamdeset posto gubitka težine je zasnovano na tome šta jedete, dok je ostalih 20 posto zasnovano na onome što radite, tzv. vježbanje", kazala je.
