Ukoliko želite smršaviti, ali jednostavno nemate vremena, volje ni mogućnosti za svakodnevno vježbanje, postoji niz navika koje vam pomoći da se riješite viška kilograma na druge načine.
Iako je vježbanje ključno za zdravlje i kondiciju svakog čovjeka, mnogima se neće naći na listi prioriteta. Nažalost, nije dovoljno reći ni da samo treba unositi manje kalorija kako biste smršavili.
Unosite više vode
Pijenje vode ubrzava gubitak težine na nekoliko načina. Na primjer, voda za piće može zatvoriti vaš apetit, stimulirati vaš metabolizam i pomoći vašem tijelu da sagorijeva masnoće kao gorivo. Osim toga, istraživanje pokazuje da ispijanje čaše vode prije jela smanjuje unos hrane u narednom obroku.
Smanjite stres
Mnogi ljudi pod stresom posežu za nezdravom hranom. Stres i negativno raspoloženje povezani su s prejedanjem i smanjenom tjelesnom aktivnošću, a to su dva značjna faktoa rizika za debljanje.
Jedite sporije
Potrebno je najmanje 20 minuta da se naša hrana probavi u organizmu. Ako jedete samo pet do 10 minuta, veća je vjerovatnost da ćete se prejesti, jer svom tijelu ne dajete dovoljno vremena da prepozna da je sito.
Pripremite svoje obroke
Gotova jela, koja jedete u restoranima su uglavnom bogata kalorijama, a uz to kada ljudi nemaju vremena, često posežu za namirnicama koje su lako dostupne bez da provjere da li je ta opcija zdravija. Zbog toga se preporučuje da sami pripremate obroke, jer znate koje dodatke ćete ubaciti i na taj način kontrolirati unos kalorija.
Spavajte dovoljno
San je neophodan za gubitak kilograma. Jedna je studija otkrila da su pojedinci koji su iskusili 14 dana restrikcije kalorija doživjeli manji gubitak masti kada su spavali 5,5 sati u usporedbi s 8,5 sati. To je vjerojatno zbog povećane proizvodnje hormona gladi kada niste naspavani.
Unosite više vode
Pijenje vode ubrzava gubitak težine na nekoliko načina. Na primjer, voda za piće može zatvoriti vaš apetit, stimulirati vaš metabolizam i pomoći vašem tijelu da sagorijeva masnoće kao gorivo. Osim toga, istraživanje pokazuje da ispijanje čaše vode prije jela smanjuje unos hrane u narednom obroku.
Smanjite stres
Mnogi ljudi pod stresom posežu za nezdravom hranom. Stres i negativno raspoloženje povezani su s prejedanjem i smanjenom tjelesnom aktivnošću, a to su dva značjna faktoa rizika za debljanje.
Jedite sporije
Potrebno je najmanje 20 minuta da se naša hrana probavi u organizmu. Ako jedete samo pet do 10 minuta, veća je vjerovatnost da ćete se prejesti, jer svom tijelu ne dajete dovoljno vremena da prepozna da je sito.
Pripremite svoje obroke
Gotova jela, koja jedete u restoranima su uglavnom bogata kalorijama, a uz to kada ljudi nemaju vremena, često posežu za namirnicama koje su lako dostupne bez da provjere da li je ta opcija zdravija. Zbog toga se preporučuje da sami pripremate obroke, jer znate koje dodatke ćete ubaciti i na taj način kontrolirati unos kalorija.
Spavajte dovoljno
San je neophodan za gubitak kilograma. Jedna je studija otkrila da su pojedinci koji su iskusili 14 dana restrikcije kalorija doživjeli manji gubitak masti kada su spavali 5,5 sati u usporedbi s 8,5 sati. To je vjerojatno zbog povećane proizvodnje hormona gladi kada niste naspavani.
