Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo, ali bazen ili more mogu vam priuštiti još intenzivniji trening.
Evo nekoliko vježbi:
1. Trening je najbolje početi vježbama za noge. Stanite tako da vam voda seže do ramena i raširite noge. Nakon toga savijte koljeno jedne noge i privucite ga prema prsima dok istovremeno zamahujete suprotnom rukom. Isto to ponovite nekoliko puta i suprotnom nogom/rukom.
2. Ostanite u vodi iste dubine i lagano raširite noge dok ruke držite skupljene uz tijelo. Skupite i raširite noge, i vježbu ponovite tri do pet puta. Ona će vam pomoći da učvrstite bedra. Iako vam ova vježba izgleda jednostavno, voda stvara otpor, pa tijelo mora aktivirati više mišića.
3. Pronađite mjesto u plićaku i sjednite. Ispružite ruke ispred sebe, pa potom privucite koljena, prvo ka desnoj strani prsa te ispružite. Nakon toga, postupak ponovite tako da noge primaknete prema lijevoj strani. Dok radite ovu vježbu, neka vam kičma bude uspravljena, a vježbu ponovite 24 puta. To će ojačati trbušne mišiće, stražnjicu i bedra.
4. Ostanite u sjedećem položaju, ali savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke ispred sebe i pokušajte spojiti lopatice dok se naginjete naprijed-natrag. Postupak ponovite tri puta i ojačajte trbušne mišiće.
5. Stanite u lagani raskorak i zauzmite položaj kao da boksujete. Voda bi vam trebala biti do ramena kako bi stvorila otpor. Nakon toga boksujte, ali otvorenim dlanom. Ponovite vježbu tri puta, po 30 sekundi. Ovaj tip vježbe jača ruke i trbušne mišiće.
6. Ponovo uđite u plitku vodu tako i raširite noge najviše što možete, da voda seže do ramena. Potom ispružite ruke s dlanovima okrenutima prema dolje i podignite petu prema stražnjici. Vraćajući petu u prvobitni položaj, okrenite ruke tako da dlanovi gledaju prema gore. Trening ponovite i drugom nogom. Ove vježbe dobre su za cijelo tijelo.
7. Skupite noge i ispružite ruke, privucite noge prema prsima, te ih obgrlite rukama. Izdržite u tom položaju najduže što možete, pa lagano spustite noge. Vježbu ponovite 12 do 16 puta u tri serije.
8. Plićak je idealan i za čučnjeve. Napravite 12 čučnjeva u tri serije, ali tako da ruke, umjesto ispred sebe, držite iznad glave. Čučnjevi pomažu u oblikovanju nogu, stražnjice i trbuha.
Izvor: Faktor
1. Trening je najbolje početi vježbama za noge. Stanite tako da vam voda seže do ramena i raširite noge. Nakon toga savijte koljeno jedne noge i privucite ga prema prsima dok istovremeno zamahujete suprotnom rukom. Isto to ponovite nekoliko puta i suprotnom nogom/rukom.
2. Ostanite u vodi iste dubine i lagano raširite noge dok ruke držite skupljene uz tijelo. Skupite i raširite noge, i vježbu ponovite tri do pet puta. Ona će vam pomoći da učvrstite bedra. Iako vam ova vježba izgleda jednostavno, voda stvara otpor, pa tijelo mora aktivirati više mišića.
3. Pronađite mjesto u plićaku i sjednite. Ispružite ruke ispred sebe, pa potom privucite koljena, prvo ka desnoj strani prsa te ispružite. Nakon toga, postupak ponovite tako da noge primaknete prema lijevoj strani. Dok radite ovu vježbu, neka vam kičma bude uspravljena, a vježbu ponovite 24 puta. To će ojačati trbušne mišiće, stražnjicu i bedra.
4. Ostanite u sjedećem položaju, ali savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke ispred sebe i pokušajte spojiti lopatice dok se naginjete naprijed-natrag. Postupak ponovite tri puta i ojačajte trbušne mišiće.
5. Stanite u lagani raskorak i zauzmite položaj kao da boksujete. Voda bi vam trebala biti do ramena kako bi stvorila otpor. Nakon toga boksujte, ali otvorenim dlanom. Ponovite vježbu tri puta, po 30 sekundi. Ovaj tip vježbe jača ruke i trbušne mišiće.
6. Ponovo uđite u plitku vodu tako i raširite noge najviše što možete, da voda seže do ramena. Potom ispružite ruke s dlanovima okrenutima prema dolje i podignite petu prema stražnjici. Vraćajući petu u prvobitni položaj, okrenite ruke tako da dlanovi gledaju prema gore. Trening ponovite i drugom nogom. Ove vježbe dobre su za cijelo tijelo.
7. Skupite noge i ispružite ruke, privucite noge prema prsima, te ih obgrlite rukama. Izdržite u tom položaju najduže što možete, pa lagano spustite noge. Vježbu ponovite 12 do 16 puta u tri serije.
8. Plićak je idealan i za čučnjeve. Napravite 12 čučnjeva u tri serije, ali tako da ruke, umjesto ispred sebe, držite iznad glave. Čučnjevi pomažu u oblikovanju nogu, stražnjice i trbuha.
Izvor: Faktor
