Jedna od najboljih australijskih nutricionistkinja i dijetetičara Suzi Barel istakla je da postoji tri perioda u toku dana kada bi trebalo da izbjegavate unos hrane.
Naime, Suzi se poziva na istraživanje jedne britanske kompanije za suplemente koje je utvrdilo da su osobe na dijeti unosile dodatnih 750 kalorija dnevno u sljedećim periodima: 11:01, 15:14 i 21:31.
Barel objašnjava da je riječ o uobičajenom vremenu kada ljudi posežu za užinom ili grickalicama, koje su često visokokalorične ili pogrešno odabrane, prenosi "Daily Mail".
Ona ističe da je neophodno započeti dan dobrim doručkom kako bismo se oduprijeli žudnji za hranom oko 11 sati. "Unos malo kalorija tokom prve polovine dana nije samo okidač za glad i želju za granom kasnije tokom jutra, već otvara prostor za prejedanja kasnije u toku dana", rekla je za "7News".
Ipak, Suzi kaže da zdrava užina, kao što je jogurt ili voće, može da vam pomogne da utolite glad.
Slično kao i jutarnja želja za hranom, i ona popodnevna, koja se uglavnom javlja u periodu od 15 do 16h, je česta pojava, kada se mnogi okreću nezdravim opcijama jer su brzo i lako rješenje.
"Nažalost, vrsta hrane koju povezujemo sa grickanjem u ovo doba dana opet ima tendenciju da bude slatka, to su keks, čokolada ili čips, zbog čega osjećamo nezadovoljstvo i vjerovatno ćemo posezati za usputnim zalogajima sve do večere", kaže Suzi.
Ona preporučuje da se u popodnevnim časovima okrenemo užini koja je bogata proteinima poput orašastih plodova, povrću sa humusom ili rižinim krekerima.
Nekoliko sati nakon večere vjerovatno ćete poželjeti da pojedete nešto slatko dok gledate televiziju ili čitate omiljenu knjigu, ali Suzi je to okarakterisala kao "lošu naviku" koja dovodi do potencijalnog prejedanja. Ako baš morate da imate kasnu užinu, to bi trebalo da bude jedan keks, crna čokolada ili mala količina sladoleda.
Ipak, najbolje bi bilo da uvedete granicu koja označava kraj bilo kakvog unosa hrane, a ona savjetuje da to bude 20 ili 21 sati.
Prijedlozi za zdravu užinu
Miješani orašasti plodovi
Jogurt sa bobičastim voćem
Kriške jabuke sa puterom od kikirikija
Svjež sir i voće
Proteinski smuti
Čips od kelja
Tamna čokolada i bademi
Kriške krastavca sa humusom
Čia puding
Kokice
Tvrdo kuhana jaja
Barel objašnjava da je riječ o uobičajenom vremenu kada ljudi posežu za užinom ili grickalicama, koje su često visokokalorične ili pogrešno odabrane, prenosi "Daily Mail".
Ona ističe da je neophodno započeti dan dobrim doručkom kako bismo se oduprijeli žudnji za hranom oko 11 sati. "Unos malo kalorija tokom prve polovine dana nije samo okidač za glad i želju za granom kasnije tokom jutra, već otvara prostor za prejedanja kasnije u toku dana", rekla je za "7News".
Ipak, Suzi kaže da zdrava užina, kao što je jogurt ili voće, može da vam pomogne da utolite glad.
Slično kao i jutarnja želja za hranom, i ona popodnevna, koja se uglavnom javlja u periodu od 15 do 16h, je česta pojava, kada se mnogi okreću nezdravim opcijama jer su brzo i lako rješenje.
"Nažalost, vrsta hrane koju povezujemo sa grickanjem u ovo doba dana opet ima tendenciju da bude slatka, to su keks, čokolada ili čips, zbog čega osjećamo nezadovoljstvo i vjerovatno ćemo posezati za usputnim zalogajima sve do večere", kaže Suzi.
Ona preporučuje da se u popodnevnim časovima okrenemo užini koja je bogata proteinima poput orašastih plodova, povrću sa humusom ili rižinim krekerima.
Nekoliko sati nakon večere vjerovatno ćete poželjeti da pojedete nešto slatko dok gledate televiziju ili čitate omiljenu knjigu, ali Suzi je to okarakterisala kao "lošu naviku" koja dovodi do potencijalnog prejedanja. Ako baš morate da imate kasnu užinu, to bi trebalo da bude jedan keks, crna čokolada ili mala količina sladoleda.
Ipak, najbolje bi bilo da uvedete granicu koja označava kraj bilo kakvog unosa hrane, a ona savjetuje da to bude 20 ili 21 sati.
Prijedlozi za zdravu užinu
Miješani orašasti plodovi
Jogurt sa bobičastim voćem
Kriške jabuke sa puterom od kikirikija
Svjež sir i voće
Proteinski smuti
Čips od kelja
Tamna čokolada i bademi
Kriške krastavca sa humusom
Čia puding
Kokice
Tvrdo kuhana jaja
