Vježbanje kod kuće donosi brojne prednosti. Neovisno o tome želite li uštedjeti, introvertirani ste ili vam se raspored dnevnih obaveza stalno mijenja, razlozi za vježbanje kod kuće su brojni.
No, baš zato što ne morate imati određeni plan treninga koji vam inače zadaje raspored u teretani, može se dogoditi da svaki dan kažete da kreće "od sutra". Kako biste to spriječili, evo nekoliko savjeta.
Kreirajte vlastiti plan
Ovo možda zvuči jednostavno, ali možda i nije. Imate li djecu po koju idete u vrtić? Školu stranog jezika? Neke dane morate ranije na posao? Sve su to razlozi zbog kojih biste mogli izbjeći dnevni trening kod kuće (ili blizu svog doma). Zapišite sve obveze i kreirajte plan vježbanja, ovisno o tome koliko ste u kondiciji. Ako počinjete, dovoljno je tri do četiri puta sedmično, s pauzama između.
Izbjegavajte automobil
Dio dnevnog treninga možete "odraditi" hodajući. Prema nekim općenitim pravilima, potrebno je hodati sat dnevno. Hodanje je odlično jer izbjegavate povrede, zdravo je, korisno i zahtijeva samo udobne tenisice. Nakon svake šetnje (može to biti i brzo hodanje) pijte puno vode, dišite i jedite obroke s količinom proteina.
Isprobavajte razne vrste vježbi
Odaberite fitness program u kojem samo uživate i nemojte se voditi za trendovima. Jedan dan isprobajte kardio, drugi boks, treći dan pilates.
Kontrolirajte porcije
Bez obzira na to koliko vas želja tjera na to da otvorite "slatku ladicu", držite se pravila. Ako jedete slatko, jedite ga umjereno. Unesite više voća i povrća, kao i proteina.
Dovoljno spavajte
Šest do osam sati sna očuvat će vašu tjelesnu građu tokom cijelog dana, no ako vam se nakon dolaska kući počne jako spavati, odspavajte nakratko prije nego što počnete vježbati (u slučaju da vježbate nakon posla). Trebate odrijemati samo pola sata.
Pravite uobičajene pauze
Uzmite česte pauze od dugotrajnog sjedanja ispred računara, mobitela ili sličnih statičnih ometala. Kao primjer, mogli biste uzeti nekoliko minuta opuštanja da manevrirate oko kuće, pokušajte udahnuti malo zraka. Osim toga, možete popiti svježe cijeđeni sok ili uživati bez ikakvih gadgeta na trosjedu.
Budite konstruktivni
Neophodno je uzeti u obzir vlastite želje za postavljanje ciljeva i održavanje optimizma dok ste na tom putu. Ako ostanete pozitivni, znat ćete da promjene kondicije ili vašeg tijela ne dolaze preko noći.
Izvor: Faktor
Kreirajte vlastiti plan
Ovo možda zvuči jednostavno, ali možda i nije. Imate li djecu po koju idete u vrtić? Školu stranog jezika? Neke dane morate ranije na posao? Sve su to razlozi zbog kojih biste mogli izbjeći dnevni trening kod kuće (ili blizu svog doma). Zapišite sve obveze i kreirajte plan vježbanja, ovisno o tome koliko ste u kondiciji. Ako počinjete, dovoljno je tri do četiri puta sedmično, s pauzama između.
Izbjegavajte automobil
Dio dnevnog treninga možete "odraditi" hodajući. Prema nekim općenitim pravilima, potrebno je hodati sat dnevno. Hodanje je odlično jer izbjegavate povrede, zdravo je, korisno i zahtijeva samo udobne tenisice. Nakon svake šetnje (može to biti i brzo hodanje) pijte puno vode, dišite i jedite obroke s količinom proteina.
Isprobavajte razne vrste vježbi
Odaberite fitness program u kojem samo uživate i nemojte se voditi za trendovima. Jedan dan isprobajte kardio, drugi boks, treći dan pilates.
Kontrolirajte porcije
Bez obzira na to koliko vas želja tjera na to da otvorite "slatku ladicu", držite se pravila. Ako jedete slatko, jedite ga umjereno. Unesite više voća i povrća, kao i proteina.
Dovoljno spavajte
Šest do osam sati sna očuvat će vašu tjelesnu građu tokom cijelog dana, no ako vam se nakon dolaska kući počne jako spavati, odspavajte nakratko prije nego što počnete vježbati (u slučaju da vježbate nakon posla). Trebate odrijemati samo pola sata.
Pravite uobičajene pauze
Uzmite česte pauze od dugotrajnog sjedanja ispred računara, mobitela ili sličnih statičnih ometala. Kao primjer, mogli biste uzeti nekoliko minuta opuštanja da manevrirate oko kuće, pokušajte udahnuti malo zraka. Osim toga, možete popiti svježe cijeđeni sok ili uživati bez ikakvih gadgeta na trosjedu.
Budite konstruktivni
Neophodno je uzeti u obzir vlastite želje za postavljanje ciljeva i održavanje optimizma dok ste na tom putu. Ako ostanete pozitivni, znat ćete da promjene kondicije ili vašeg tijela ne dolaze preko noći.
Izvor: Faktor
