DA VAM POMOGNEMO

Svakome ko želi imati lijepo oblikovano tijelo, čvrsta stražnjica visoko je na listi fitness ciljeva.

I dok mnogi za čvrstu stražnjicu predlažu čučnjeve, postoje vježbe koje vam mogu pomoći u ostvarivanju tog cilja.

Predlažemo dvije vježbe koje ćete jednostavno moći integrirati u svoju standardnu rutinu vježbanja.

Hidrant s produženom nogom (fire hiydrant)

Zvuči malo čudno, ali vježba je vrlo učinkovita. Spustite se koljenima i rukama na prostirku te izvedite 20 ponavljanja podizanja nogu, pazeći da uključite kratku pauzu na vrhu ekstenzije nogu. Ova dodatna pauza cilja na vaše gluteuse.

Ako niste početnik, dodajte traku za otpor za veći izazov i izvedite dva kruga od 20 ponavljanja po nozi.

Ptica-pas (bird dog)

Dobra vježba za gluteuse i abdomen, ali i za držanje. Počevši od četveronožnog položaja, uključite trbuh i podignite lijevu ruku ispred tijela dok ispružite desnu petu natrag iza tijela. Stisnite gluteus na vrhu ovog pokreta i polako se spustite na pod. Nastavite naizmjenično i dovršite 20 ponavljanja po strani tokom dva kruga. Pripazite na držanje, nemojte forsirati ako vam ne ide odmah u startu.

Izvor: Faktor