Trbušni mišići sastoje se od četiri glavna mišića i činjenica je da nikada ne koristite jedan trbušni mišić izolirano od drugih.
Koristite ga u tandemu s drugim mišićima u svojoj jezgri, bilo da trčite, dižete ili samo radite svakodnevne pokrete.
Dakle, najbolji treninzi za trbušnjake također rade na drugim dijelovima tijela, čak i ako mogu uključivati neke vježbe koje teže jačanju jednog trbušnog mišića u odnosu na druge.
Ove desetominutne vježbe mogu vam omogućiti pogoditi trbušne mišiće bez da radite izdržaj ili ako tek želite doći do toga da radite izdržaj, ovo su odlične vježbe da gradite do tog "planka":
Kotrljanje
Lezite licem prema gore s rukama ispruženim iznad glave, oslonjenim na pod. Podignite ruke gore tako da vam zglobovi budu direktno iznad ramena i počnite polako savijati kičmu prema gore i s poda, počevši od ramena i završavajući s donjim dijelom leđa.
Sklupčajte se u sjedeći položaj, a zatim nastavite savijati torzo preko nogu, držeći srednji dio tijela zategnutim cijelo vrijeme. Obrnite pokret da se otkotrljate natrag na pod, spuštajući se s donjeg dijela leđa na ramena. Napravite od pet do 10 ponavljanja.
Pilates makaze
Lezite licem prema gore s ispruženim nogama i rukama iznad glave. Ispružite desnu nogu prema plafonu, lagano se nagnite i posegnite za bedrom ili listom, nježno uhvatite nogu sa obje ruke. Lebdite lijevom nogom iznad tla. Držeći trbušne mišiće zategnute i lopatice podignute od poda, promijenite noge tako da desna noga lebdi iznad tla, a lijeva usmjerena prema gore. Držite donji dio leđa cijelo vrijeme na podu.
Napravite od pet do 10 ponavljanja.
Izvor: Faktor
Dakle, najbolji treninzi za trbušnjake također rade na drugim dijelovima tijela, čak i ako mogu uključivati neke vježbe koje teže jačanju jednog trbušnog mišića u odnosu na druge.
Ove desetominutne vježbe mogu vam omogućiti pogoditi trbušne mišiće bez da radite izdržaj ili ako tek želite doći do toga da radite izdržaj, ovo su odlične vježbe da gradite do tog "planka":
Kotrljanje
Lezite licem prema gore s rukama ispruženim iznad glave, oslonjenim na pod. Podignite ruke gore tako da vam zglobovi budu direktno iznad ramena i počnite polako savijati kičmu prema gore i s poda, počevši od ramena i završavajući s donjim dijelom leđa.
Sklupčajte se u sjedeći položaj, a zatim nastavite savijati torzo preko nogu, držeći srednji dio tijela zategnutim cijelo vrijeme. Obrnite pokret da se otkotrljate natrag na pod, spuštajući se s donjeg dijela leđa na ramena. Napravite od pet do 10 ponavljanja.
Pilates makaze
Lezite licem prema gore s ispruženim nogama i rukama iznad glave. Ispružite desnu nogu prema plafonu, lagano se nagnite i posegnite za bedrom ili listom, nježno uhvatite nogu sa obje ruke. Lebdite lijevom nogom iznad tla. Držeći trbušne mišiće zategnute i lopatice podignute od poda, promijenite noge tako da desna noga lebdi iznad tla, a lijeva usmjerena prema gore. Držite donji dio leđa cijelo vrijeme na podu.
Napravite od pet do 10 ponavljanja.
Izvor: Faktor
