Iako loš san utječe na zdravlje, izgled i cjelokupnu kvalitetu života, 35 posto odraslih spava manje od minimalnih preporučenih sedam sati u noći. Brige i stres mogu biti uzrok neprospavanih noći, ali postoje i dnevne navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.
Evo sedam navika koje se isplati promijeniti kako bismo dobili prijeko potreban odmor.
Odmah uskačemo u krevet
Svi na kraju napornog dana samo želimo uskočiti u krevet i položiti glavu na jastuk. No neki opuštajući večernji rituali zapravo bi mogli biti puno korisniji i pomoći mozgu da se opusti i da brže zaspite. Rutina prije spavanja može uključivati lagani obrok, topli tuš ili čitanje dobre knjige. Odaberite nešto što smiruje vaš um i pomaže vam da se opustite.
Pijemo crni čaj prije spavanja
Biljni čajevi poznati su po svom umirujućem djelovanju i godinama se koriste za liječenje nesanice. Iako mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitetu sna, neki napici djeluju obrnuto. Naprimjer, crni čaj bogat je kofeinom i može uzrokovati nervozu i nesanicu.
Biramo krivi prekrivač
Iako ne možemo zaspati bez prekrivača, ključno je odabrati pravi. Deke od poliestera lako se peru i održavaju, ali nisu najbolji izbor kada je u pitanju san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i ne dopušta vašem tijelu da regulira svoju temperaturu, zbog čega vam može biti vruće i možete se znojiti.
Umjesto kupnje dekice od poliestera, odlučite se za onu od vune jer će vas i ugrijati i pustiti vašoj koži da diše.
Idemo navečer u teretanu
Vježbanje vam pomaže da se opustite i riješite tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati vaš san. Ali vježbanje prekasno u danu može donijeti više štete nego koristi i narušiti dobar noćni odmor. Odlazak u teretanu sat prije spavanja neće dopustiti da vam tjelesna temperatura padne, zbog čega ćete se prevrtati u snu i buditi se noću. Ako ste noćna ptica i radije vježbate noću, držite se vježbi niskog intenziteta najmanje četiri sata prije spavanja.
Preskačemo doručak
Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. Ljudi koji redovno preskaču doručak imaju veću vjerovatnoću da će loše spavati i buditi se nervozni.
Oblačimo pretople pidžame
Neke pidžame su pretople i ometaju san. Bolje spavamo kada nam je tjelesna temperatura malo snižena. A ako vam odlazak u krevet bez odjeće ne odgovara, odlučite se za laganu pidžamu izrađenu od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.
Imamo tepih kraj kreveta
Tepisi doprinose ugodnijem izgledu sobe, ali nije pametno staviti jedan pokraj kreveta. Tepisi su mamac za prašinu i grinje, što ih čini savršenim tlom za razmnožavanje štetnih bakterija. Istraživanja su pokazala da je kvaliteta zraka u zatvorenom prostoru ključna za dobar san, a može čak utjecati i na vaše raspoloženje sljedeći dan, piše Index.
Odmah uskačemo u krevet
Svi na kraju napornog dana samo želimo uskočiti u krevet i položiti glavu na jastuk. No neki opuštajući večernji rituali zapravo bi mogli biti puno korisniji i pomoći mozgu da se opusti i da brže zaspite. Rutina prije spavanja može uključivati lagani obrok, topli tuš ili čitanje dobre knjige. Odaberite nešto što smiruje vaš um i pomaže vam da se opustite.
Pijemo crni čaj prije spavanja
Biljni čajevi poznati su po svom umirujućem djelovanju i godinama se koriste za liječenje nesanice. Iako mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitetu sna, neki napici djeluju obrnuto. Naprimjer, crni čaj bogat je kofeinom i može uzrokovati nervozu i nesanicu.
Biramo krivi prekrivač
Iako ne možemo zaspati bez prekrivača, ključno je odabrati pravi. Deke od poliestera lako se peru i održavaju, ali nisu najbolji izbor kada je u pitanju san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i ne dopušta vašem tijelu da regulira svoju temperaturu, zbog čega vam može biti vruće i možete se znojiti.
Umjesto kupnje dekice od poliestera, odlučite se za onu od vune jer će vas i ugrijati i pustiti vašoj koži da diše.
Idemo navečer u teretanu
Vježbanje vam pomaže da se opustite i riješite tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati vaš san. Ali vježbanje prekasno u danu može donijeti više štete nego koristi i narušiti dobar noćni odmor. Odlazak u teretanu sat prije spavanja neće dopustiti da vam tjelesna temperatura padne, zbog čega ćete se prevrtati u snu i buditi se noću. Ako ste noćna ptica i radije vježbate noću, držite se vježbi niskog intenziteta najmanje četiri sata prije spavanja.
Preskačemo doručak
Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. Ljudi koji redovno preskaču doručak imaju veću vjerovatnoću da će loše spavati i buditi se nervozni.
Oblačimo pretople pidžame
Neke pidžame su pretople i ometaju san. Bolje spavamo kada nam je tjelesna temperatura malo snižena. A ako vam odlazak u krevet bez odjeće ne odgovara, odlučite se za laganu pidžamu izrađenu od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.
Imamo tepih kraj kreveta
Tepisi doprinose ugodnijem izgledu sobe, ali nije pametno staviti jedan pokraj kreveta. Tepisi su mamac za prašinu i grinje, što ih čini savršenim tlom za razmnožavanje štetnih bakterija. Istraživanja su pokazala da je kvaliteta zraka u zatvorenom prostoru ključna za dobar san, a može čak utjecati i na vaše raspoloženje sljedeći dan, piše Index.
