ODMOR PORED VODE

Većina nas odmor provodi na moru, pored rijeka, jezera, bazena uživajući u plivanju.

No, neki i nisu baš neki plivači, odnosno prave greške dok plivaju, pa se brzo umaraju.

Treneri plivanja izdvajaju najčešće greške zbog kojih se brže umaramo, sporije plivamo ili pak izgledamo kao da ćemo se svaki trenutak utopiti:

Previsoka pozicija glave povećava otpor vode


Najčešća greška je pozicija glave koju zbog instinktivne potrebe za stalnim provjeravanjem u kojem se smjeru krećemo ponavlja većina rekreativaca koje možemo vidjeti na moru.

Kod podizanja pogleda naša se ramena dodatno spuštaju u vodu, pa se tako stvara jači otpor koji nas usporava i dodatno umara. Kod plivanja u bazenu lako je riješiti ovaj problem, ali mislimo da je na morskim plažama ipak pametno svako toliko pogledati u koj se smijeru krećemo.

Zbog lošeg disanja brže se umaramo


Pri disanju je važno uhvatiti odgovarajući ritam kako se ne bi već nakon nekoliko metara zadihali. Školski je pravilno udisati svaka tri zamaha. Kako bi lakše uspostavili takvo bilateralno disanje važno je pri zaronu kroz nos ispuhivati vodu što pomaže i u opuštanju. Osim toga, vrlo je važno dobro tempirati udah kako se ne bi nagutali vode.

Ljudi se najčešće pokušavaju opskrbiti zrakom u trenutku kada im ruka izlazi iz vode, pa se zbog njenog položaja nerijetko osim zraka progutaju i određenu količinu mora. Najbolje je započeti udisaj u trenutku kada nam ruka, s čije strane planiramo okrenuti glavu, ulazi u vodu, a završiti ga na kraju zaveslaja.

Snažni udarci nogama po vodi samo usporavaju


Pri slobodnom stilu odgurivanje rukama puno je efektivnije od snažnog lupetanja nogama po površini vode koje nas može samo dodatno umoriti.

Neiskusni plivači najčešće se saviju u koljenima što ih dodatno usporava. Kako bi ispravili ovu grešku pokušajte noge držati što ravnijim te ih pokretati iz kukova, a što više opustite stopala.

Rotiranje tijela važno je zbog prirodnijeg položaja


Većina ljudi pri kupanju trbuh drže stalno okrenut prema dnu što ih dodatno usporava. Kako bi omogućili što prirodniji zamah ruke potrebno je stalno rotirati gornji dio tijela.

Najbolji način za ispravljanje ove greške je da pri svakom zamahu pokušavate što više istegnuti ruke. Ako obratite pažnju, primijetit ćete kako vam se tijelo zaokreće, pa ćete lako znati kada ste uspjeli.

Najviše usporava loš zaveslaj


Dobar rad rukama najvažniji je za brzo i efikasno plivanje. Pri tome je važno pripaziti da ne skraćujemo svoje zaveslaje jer se na taj način samo dodatno umaramo.

Pri cijelom zamahu potrebno je zadržati ravno ruku i tako ostvariti dodatnu površinu s kojom se odgurujemo od vode. Većina plivača ovu grešku radi podsvjesno, pa je najbolje zamoliti prijatelja da vas upozori ako savijate ruke pri njenom ulasku ili izlasku iz vode.