Sve što treba da radite je da poštujete pravilo da u okviru jednog dana imate na raspolaganju određeni broj bodova i ništa preko toga.
Kako ćete kombinovati obroke to je vaša stvar ali se morate zadržati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18 – 20 bodova ).
Možete čak i da "štedite" pa recimo jedan dan pojedete namirnica u vrijednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vrijedi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate notes pri ruci i bilježite poslije svakog obroka koliko ste bodova uzeli.
Tri boda: Osvježavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, tri komada suhog mesa s malo nemasnog sira, čaj ili kafa
Četri boda: dvije kriške integralnog hljeba (40 g), kašičica putera i dvije kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i nasjeckanim vlascem, komad kuhane piletine sa kašičicom margarina, dvije kašike pire-krompira, tri mandarine
Komad kuhane ribe, zdjela šampinjona, dva barena krompira ili četiri kašike kuhane riže, voćni jogurt
Tanjir supe od povrća bez tjestenine, biftek na žaru (otkloniti masnoću), četiri kašike tjestenine, zdjela kompota sa natrenom
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, jaje, kriška hljeba, zelena salata sa dvije kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), zdjela smrznutih borovnica ili kupina
Obrok od osam bodova: Krstavac sa dvije kašičice pavlake, kriška hljeba, juneća šnicla od buta (60 g), šest kašika graha, kruška ili jabuka
U slučaju gladi neka od sljedećih užina će pomoći i donijeti svega dva boda:
Integralna kifla, kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
Dvije manje palačinke sa dvije kašičice pekmeza
Kriška hljeba s malo maslaca
Parče pite od sira
Manji čokoladni kolač
Inače, jedite ribu tri puta sedmično.
Zahvaljujući bjelančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima.
Možete čak i da "štedite" pa recimo jedan dan pojedete namirnica u vrijednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vrijedi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate notes pri ruci i bilježite poslije svakog obroka koliko ste bodova uzeli.
Doručak – tri ili četiri boda
Tri boda: narandža, tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafaTri boda: Osvježavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, tri komada suhog mesa s malo nemasnog sira, čaj ili kafa
Četri boda: dvije kriške integralnog hljeba (40 g), kašičica putera i dvije kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
Nekoliko varijanti ručka, svaki nosi po šest bodova
Komad bijele ribe na lešo, zdjela zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruškaSalata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i nasjeckanim vlascem, komad kuhane piletine sa kašičicom margarina, dvije kašike pire-krompira, tri mandarine
Komad kuhane ribe, zdjela šampinjona, dva barena krompira ili četiri kašike kuhane riže, voćni jogurt
Tanjir supe od povrća bez tjestenine, biftek na žaru (otkloniti masnoću), četiri kašike tjestenine, zdjela kompota sa natrenom
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, jaje, kriška hljeba, zelena salata sa dvije kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), zdjela smrznutih borovnica ili kupina
Obrok od osam bodova: Krstavac sa dvije kašičice pavlake, kriška hljeba, juneća šnicla od buta (60 g), šest kašika graha, kruška ili jabuka
U slučaju gladi neka od sljedećih užina će pomoći i donijeti svega dva boda:
Integralna kifla, kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
Dvije manje palačinke sa dvije kašičice pekmeza
Kriška hljeba s malo maslaca
Parče pite od sira
Manji čokoladni kolač
Inače, jedite ribu tri puta sedmično.
Zahvaljujući bjelančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima.
