Američki stručnjak za spavanje dr. Michael Breus izdvojio je nekoliko savjeta za bolji san, a neki od njih su stvari koje nije pametno raditi kada se probudimo usred noći, uključujući i ono što rade baš svi – provjeravanje koliko je sati.
Ta i još neke navike potkopavaju ponovno uspavljivanje, odnosno puno je teže opet utonuti u san, piše “24sata“…
Sam čin sjedenja na krevetu ili ustajanja, ubrzava broj otkucaja srca što nije dobro za miran i kvalitetan san. Za većinu ljudi je 60 otkucaja u minuti idealan broj za dobro spavanje, ali što je broj otkucaja veći, teže je utonuti u san. Zato nije dobro ni previše razmišljati o svemu i svačemu, posebno ne o problemima, prije odlaska u krevet.
Znači, kada se probudite usred noći, nemojte provjeravati mobitel, odlaziti u zahod samo zato što ste se probudili, a nije vam baš sila previše itd. Bolji izbor je ne dizati se već ostati ležati i maksimalno se opustiti – tako će san brzo ponovo doći na oči, prenosi “Bright Side”.
Top sedam savjeta za dobar san:
1. Želite li spavati kvalitetno i spokojno, obratite pažnju na neke stvari. Na primjer, nije svejedno kakvu pidžamu imate na sebi ili držite li električne uređaje u spavaćoj sobi.
2. Iz spavaće sobe uklonite svu elektroniku. Ne držite ni mobitel kraj kreveta. Također, izbjegavajte držati televizor u sobi i gledati ga iz kreveta.
3. Zamračite sobu i pobrinite se da vam pomalo svježeg zraka stalno ulazi u sobu. I zapamtite, u hladnijoj sobi se kvalitetnije spava.
4. Stavite pored kreveta neko od eteričnih ulja koja umiruju i uspavljuju. Na primjer, lavande, vanilije, mažurana, sandalovine. Stavite kap, dvije na komadić tkanine ili papira i držite na ormariću.
5. Izbjegavajte jesti tešku hranu prije odlaska u krevet. Također, nije dobro ni piti previše tekućine, posebno ne alkohola.
6. Redovno vježbajte – to pomaže tijelu da se opusti i mislima da se pročiste negativnosti. Ljudi koji su fizički aktivni, puno bolje spavaju. Najlošiji izbor je nakon, recimo, sjedalačkog posla u uredu doći kući, baciti se u kauč i nakon toga u krevet.
7. Spavajte goli, jer će tako vaše tijelo biti posve nesputano. Ako sebi to ne možete priuštiti jer imate djecu ili ne živite sami, tada birajte komotne pidžame izrađene od prirodnih materijala kako bi koža mogla disati.
